有没有发现，每每看书学习，尤其是考试前，你可能总会崩溃的发现自己陷入了“马冬梅，马冬什么，马什么梅”的循环当中。

明明自己也用心费时在背书，为什么感觉什么也没记住？

付出了努力却没有看到回报的感觉让人想自暴自弃？

看别人都那么轻松，是我太笨了吗？

当然都不是。

德国心理学家艾宾浩斯研究发现，人类大脑面对新事物遗忘是有规律的，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。所以刚开始学习时，记不住也是正常的。

时间和诚心固然必须，配上科学的背书方法才更有成效。

今天和大家分享一个“如何运用艾宾浩斯遗忘曲线，提高学习和记忆效率”的方法！

艾宾浩斯遗忘曲线说的是：当我们学了一个知识并记住之后（暂时记住），很快就会开始遗忘，而且在记住后的两天内就会遗忘一大部分；要想减少遗忘，就要在“特定”的时间内重复温习。

1. 学习/记忆之后，遗忘的速度是先快后慢。随着时间的推移，遗忘的“量”大致是：刚学刚记住后遗忘率是0，20分钟后会遗忘42%，1小时后遗忘56%，8小时后遗忘64%，1天后遗忘66%，2天后遗忘72%，6天后遗忘75%，31天后遗忘79%。

2. 所以，在学习或记忆之后，要在24小时内及时复习，最晚不要超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因为已经遗忘了教材的七成以上，复习起来就很容易“事倍功半”。

3. 按照曲线来讲，就是：在学习和记住之后，要在20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后等这些时间段再重复一遍，这样就可以把知识记得很牢，实现长久记忆了。

以上就是遗忘曲线的大致意思。

那我们要如何利用艾宾浩斯遗忘曲线的规律呢？它的实际用法在于：间隔重复学习和记忆。

也就是在学习或记住（暂时）之后，要在遗忘速度较快的区段及时重复，巩固记忆。间隔的时间按照艾宾浩斯遗忘曲线就是在学习或暂时记住之后的：20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后等这些时间段再重复学习、记忆。

当然，实际的间隔时间不需要如此频繁，通常以一天、一周和一月的时间来间隔记忆即可。具体可以根据你想记多久，也就是考试时间来设定。

如果你一星期后要考试，那么你应该今天复习完后，隔一至两天进行再次复习；如果你一个月后要考试，那么今天复习完后，应该隔一个星期进行一次复习；如果你三个月后才考试，那么你今天复习完，可以过半个月再进行复习，然后再按照前面说的间隔时间“倒推”复习。如果觉得次数不够，那么就按照时间间隔再增加几次。

而间隔重复学习和记忆的方法不是简单重复，而是在“间隔复习和记忆的时间段”提取记忆。

这涉及到了大脑中的“必要难度法则”：我们提取一项记忆时越费劲，在想起来后，这项记忆的提取能力和储存能力都会得到提高。

提取记忆的具体方法很多，下面和大家分享一些我认为比较好的方法，而且切实可行。

1. 卡片法，比如记忆概念定义的时候，在卡片的正反两面，一面写上概念的名词，一面写上概念的定义，看名词想定义，看定义想名词。

2. 回想法，比如读完书或学习完一节课之后，在一张白纸上写下记得的所有内容。

3. 提问法，比如读完书或学习完某章节后，自己设计一些问题，通过回答问题来检测自己对知识的掌握情况。

4. 默写法，比如在学习完一章的内容后，花一些时间进行默写，毕竟好记性不如烂笔头。默写的过程中可以只默写关键词，用搭建框架的形式将自己的思路整理下来，不仅及时复习今日所背内容，同时也能查缺补漏，省去了抄书、记笔记的时间，一举三得。

5. 思维导图法，比如阅读一本书之后，把主要内容梳理成思维导图，然后在“间隔复习和记忆的时间段”通过思维导图中的“关键词索引”来回忆书本内容。

此外，为了能够更好的学习和记忆，尤其是对于应考类的学习，还给大家准备了其他几点小建议：

1. 学习不可贪多求全，我们需要先抓重点，再抓全面，要学会分出轻重。

2. 最重要的还是理解，不仅需要理解记忆，更要在熟背的基础上融会贯通，发散思维。

3. 框架记忆很重要，培养自己的逻辑性。

4. 做笔记并不等于抄书，而是按照自己的理解对课本内容进行整理，让自己的思路更清晰。

5. 学习不在于仪式感也不在于时间的长短，更重要的是做到自己心中有数。

每个人都有遗忘曲线的，但是关键在于我们要如何利用它提高我们的学习效率！

学习在刚开始进行的时候真的很难，看着满书密密麻麻的字，时间在一点点往前走，自己却仿佛留在原地什么也记不住，这种焦虑每个人应该都经历过。

但这种焦虑是因为刚开始学习，万事开头难，或许我们会在这个过程中感到恍惚，也会迷茫于自己选择的路是否正确，但是只要坚持下去总会有收获，你付出的努力会在未来得到回报的。未来的你，一定会感谢现在拼命努力的自己！