1、第一阶段-慢呼慢吸

胸部自然饱满地站定、挺起，腰部收紧、挺直。运用腹肌、横膈膜的力量缓慢均匀地呼气，同时胸肩部保持不动，腹部腰部缓缓内收，要尽量收缩得又深又透；呼气后，仍用腹肌横膈膜的力量缓慢均匀地吸气，同时腹部腰部胀起来，尽量扩张，胸部更加饱满充实，肋骨像扇子一样充分打开。每天练习2~3次，每次10~15分钟。

这种简单的缓慢呼吸训练主要是锻炼横膈膜、腹肌的收缩能力和控制能力，扩大呼吸幅度，增进肺活量，并使胸壁稳定。同时还可以通过缓慢的深呼吸动作体会正确的发声呼吸方法。做这一练习时，起初可仰面躺在床上，四肢放松伸直，在腹部放一本书，胸部也放一本书，然后深吸气慢呼气，呼吸时腹部放置的书要有明显的起伏（呼气时下落，吸气时托起），胸部放的书则保持不动。随着腹部力量的增强，可在腹部不断增加至三五本，从而不断地提高腹部及横膈摸的控制力量。

经过一段时间的练习之后，自觉横膈膜有一定的控制力时，可站在镜子前练，或者一手按胸部，一手按腹部，以检查横膈膜、腹肌的控制活动。每次练完后试试用横膈膜、腹肌的力量来说话，或唱歌。长期坚持练习，可大大提高呼吸量、储气量和横膈膜的控制力量。

2、第二阶段-慢呼快吸

在慢呼慢吸能熟练控制深度的基础上，逐渐加快吸气动作的速度。即：在慢呼之后，腹部敏捷灵活地、富有弹性地扩张充气，一瞬间就把气吸足。接着继续慢呼、快吸，反复多次。每天间断地练习至少20分钟。

这种呼吸训练主要是锻炼吸气的力量与灵活性。

3、第三阶段-快呼快吸

在上述练习熟练自如后则可转入这种俗称为“蛤蟆气”、“狗喘气”的练习，即：快速呼出一口气后，马上迅捷地吞一大口气（腹部随之而有力地弹动）。

开始进入这一阶段的练习时不要追求快速地将几次呼吸连起来，否则腹壁会因痉挛样的收缩而出现僵硬状态，失去应有的弹性。每进行一次快呼快吸动作都休息片刻，让肚皮完全放松，恢复常态后，再进行下一次的“快呼一快吸”。练习了几个月，腹部有力以后，则可连续快呼快吸两次，逐渐增加到三五次连起来……直至做到很稳劲、很灵活地每秒钟呼吸四次，并且连续快呼快吸一分钟以上。

这时呼吸肌肉群的力量与灵活度就达到了要求，紧张与松弛达到了平衡，气息的保持力、稳劲性也得到增强，只要继续坚持练习就能长时间保持良好的气息支持发声。

进行这三个阶段的呼吸训练时要注意以下几点要求：

（1）无论是吸气还是呼气，从脖子、肩膀到胸部都不能有明显的动作，千万不要有意无意痉挛样的将胸腔挺起或耸肩。否则，由此而引起的紧张很快就会传到脖颈和下巴，对发声非常有害。所以一定要保持胸部饱满、肋骨扩张的常态，切忌僵紧或塌陷下去，切忌抬肩。

（2）注意力主要放在吸气上。因为人的吸气肌肉群一般都比呼气肌肉群弱，而科学发声对前者的使用要求又比对后者的使用要求更高，因此要着重锻炼吸气的肌肉群，每吸一口气都要感觉到似乎吸入的气多于呼出的气，甚至感觉到连腰部都在帮助吸气而扩张绷紧。呼气时则要保持吸气的感觉，使吸气肌肉群与呼气肌肉群对抗的力量产生气压，以控制胸腹腔不会一下子放松内收，失去弹性。

（3）呼吸时要养成不出杂音的习惯，无杂音才说明管道是畅通无阻的。保持这种畅通的管道送气发声，声音的质量才能逐步提高。

在做这三种练习尤其是快呼快吸的练习时，会出现腰酸背痛的现象，这是正常反应。对于初学者来说还是好事，说明达到了一定的运动量，能真正起到锻炼的作用。坚持练，多练，就会慢慢减少这些症状。但如果会出现头晕现象，则说明吸气不足，呼出的气多于吸入的气，因而缺氧。应严格按照上述要求（2）来练，感觉整个身体像个充满了气体的球，只要一呼完气，马上随着仿佛有反弹力的吸气动作而使肚皮迅速恢复原状。注意不要快呼慢吸，出多入少。只要保持吸入足够的气息，就能解决头晕问题。

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