目录

Part1

今天你抱怨了吗？

要抱怨

更要有效抱怨

Part2

制作美味抱怨三明治

三明治配方

抱怨的调料

文字版

今天你抱怨了吗？

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首先跟大家分享第一个部分的内容，对于抱怨，人们的看法是不相同的。有的人认为受了委屈、遇到烦心的事并不应该喋喋不休地抱怨，而是应该紧闭嘴巴压抑自我，克制抱怨，说出来只会徒增他人的烦恼；有的人认为抱怨并不能解决实际问题，还不如安静地想一些办法来解决这个问题。那究竟要不要抱怨呢？作者盖伊.温奇博士给了我们明确的答案，一定要抱怨！

因为压抑自己情感的宣泄是不可取的，长期的压抑还有可能让人陷入到一个抑郁的情绪当中，甚至可能发展成D型人格。D型人格是指容易心生敌意和愤怒，但同时又很难表达这些负面的情绪。这些负面情绪常常处于压抑的状态，在这种情况下会极大提高患冠状动脉疾病的风险，所以压抑抱怨非常不利于我们的身心健康。

但是喋喋不休，像祥林嫂这样的抱怨，也确实没有人喜欢听。温奇博士告诉我们减少抱怨的最好方法，并不是停止抱怨，而是有效地抱怨。如果我们的抱怨是更有效的，那么让我们恼怒不满的事物和我们的心情就更有可能改进，哪怕这个变化不是立马发生的、不是非常明显，但是它也是会有改变的。