建议：餐前半小时吃水果，能在一定程度上更好地控制血糖，也能增加饱腹感，减少正餐进食量。或者餐后2小时再吃水果，也可以在两餐之间吃。

07 痴迷“酥脆”食品

有些人就是喜欢吃名字带有“酥”“脆”字眼或口感嘎嘣脆的食物，比如果蔬脆、脆枣、干脆面、薯片、蛋黄酥、凤梨酥等，美味又解压。

这类食物大多高油、高糖，还可能含有反式脂肪酸，热量都不低。咀嚼它们时会发出“咔嚓咔嚓”的声响，十分悦耳，根本停不下来，不知不觉中会摄入更多热量。

建议：少吃这类食物。可以选冻干蔬菜脆代替其他“酥脆”食品，不仅能降低热量摄入，还能弥补日常蔬菜摄入不足的缺口。

08 靠吃缓解压力

人体处于压力刺激下，会分泌一种皮质醇，也就是压力激素。它会增加食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。如果经常用吃来缓解压力，会让脂肪越囤越多，“游泳圈”日渐明显。

建议：找到其他可以让自己释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。如果实在想吃，那就选低热量的蔬果，比如圣女果、蓝莓、草莓、砂糖橘、车厘子、葡萄等，吃起来解压又健康。

09 平时喝水少

“连喝水都长胖”的说法正确吗？其实，水没有能量，喝水不会长胖，反倒是喝水少的人，更容易“长膘”。喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，这都对减肥有利。

建议：一般情况下，对于减肥人群来说，每日饮水量推荐为2000~2500毫升。餐前和餐中饮水，可以占用一部分胃的容量，降低饥饿感，从而减少进食；餐后饮水可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

10 长期久坐

久坐人群更容易出现腹型肥胖。脂肪大量沉积在肝脏，会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还会增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

建议：无论工作还是看电视，都尽量起来活动一下。如果屁股实在没有机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽、打球等。

来源： 央视一套