当感觉到心理很堵时，我们可以采取以下措施来缓解情绪：

1.进行深呼吸、放松身体，或者外出散步；

2.找朋友谈心，或者写下自己的感受；

3.专注做一件自己喜欢、能让自己快乐的事情；

4.帮助他人，回馈社会。这些行为有助于转移注意力，缓解情绪，提升心理弹性。此外，建立健康的生活方式和情绪管理能力，也能帮助我们更好地应对压力和负面情绪。

心理堵得慌可能是因为压力过大或者情绪低落所导致的。为了排解这种不适感，你可以尝试一些简单的方法。

首先，试着深呼吸几次，慢慢地吸气然后慢慢地呼气，将注意力集中在呼吸上，这有助于放松身心。

其次，可以找家人、朋友或者专业人士倾诉，把心里的烦恼说出来，听听他们的建议或者安慰。此外，做一些放松的活动，如听音乐、阅读、散步或者瑜伽等，可以帮助你缓解紧张的情绪。

最重要的是，要给自己足够的时间和空间去处理情绪，不要过于苛求自己。希望这些建议能对你有所帮助！