来访表述：

我是一名22届理科留学毕业生。我一直知道自己是个内向，自我封闭的人，就算遇到困难也不会开口求助（有时候我都不知道怎么求助）

这些性格在毕业后就变成了我的敌人，让我失去了很多原本可以获得帮助，或者求职的机会。这让现在的我感到压力非常大，心理更加脆弱。

我想问问，我应该怎么去改变自己的心态去适应社会生活？我加入过互助社群，但还是耻于分享自己的痛苦。

给出的回复：

亲爱的，看下来是内耗的比较严重，让自己困住了。

首先，内向不是你的错，内向也有内向者的优势。内向者更容易专注。和深入。

接下来说，就是失去求职机会。这个部分两个点来说：

首先，是有这样的机会，我有没有去求职？

第二，有这样的机会，我去了，但是我没有接受到工作机会。

我没有去，那我们就看看为什么我没有去？是什么原因让我没有去？

是内向让我没有去吗？还是我自己内在有一些状况有一些观念和想法让我自己说先不用去？

首先，我想说内向不见得我们不会去。而是我们可能内心有恐惧，害怕与人相处，害怕被拒绝，害怕挫折。对自己没有信心。这些才是真正让我没有去的动力。这个部分是需要去做心理上的建设的，也就是成长性的心理咨询。

第二，我去了，没有成功。我觉得这是内向影响了我。

这个部分可以有多方面的评估，并不是单一的归因。首先每个人都会有性格上的差异，对于关注的和擅长的点也会是千差万别的，所以我们才会有职业测评。对于内向者，喜欢钻研的，喜欢理工科的做科研工作会比较合适，但如果内向者想象力丰富，情感细腻，那其实做艺术家，做创造者，做作家这些都是不错的选择。

就是在特质和性格上的有所差别，但是实际上我们看并不是所有的科研人也的确都是内向的一个人对某项事情感兴趣，其实这个内向和外向也不是太影响。那我们看到的演员也有很多是外向的，也有很多是内向的，其实他们都很优秀。所以这就是测评的一个维度，或者只是一个方向，并不是唯一的方向。

接下来是说自我封闭。就是如上文所说，为什么要自我封闭？是我不需要社会交往，还是因为我觉得与他人的交往其实我是得不到接纳的？或者是我没有办法表达自己。或者是与他人的交往让我非常的不安。不管是哪一种，这个都是我们可以探索和深入的工作的地方。

这个部分仍然是心理咨询工作的方向。我们需要建立自己的支持系统，我们需要锻炼自己的社会交往的技能。我们是要处理我们内在的情绪。我们要学习表达和倾听。

下面就“不知道怎么样开口求助好“”。有一个表达的公式。例如：

现在有一份论文要改，同时有一份快递我需要拿。现在我分不开身来，你可以帮我拿一下外卖吗？谢谢。

说明原因 请 谢谢（表情轻松自然 微笑。）

好的，现在明确的知道自己需要帮助，也需要社会的交往，那我们就要有意识的去锻炼。

1、如果是我的表达不能被接纳，这个时候是与幼年时的创伤有关系，---我的表达从来没有被倾听过，这个时候会有一个阻力，要找咨询的话会修通这个创伤，然后让你可以勇敢的表达。

2、自己内在有胆怯和恐惧的情绪，这个是可以理解，不过要改变的话，也是要有一些勇气去突破，比如说尝试在广场上和十个陌生人说话。记录你自己的感受，然后每一次去说了都给自己一点鼓励。这样的话会建立正向的体验，就是我可以，我可以跟人说话。

3、练习表达。加入社群本身就是一个很好的一个行动，不过你说我羞于自己去表达，其实这个就属于一种内在的枷锁捆住自己，不让自己说。如果你需要的话，可以找老师说一说。

困难在于没有踏出第一步行动，当你尝试做第一次的时候，你就能做第二次。