山中的凉爽，会让你对防晒的需求感不像在海滩时强烈。但其实，海拔每升高三百米，紫外线光就会增加4%，可得做好防晒！从头部、眼睛到身体，该如何做好保护呢？

衣物仍旧是最好的防晒方式，但不是每一种材质都有效！

裤子、衬衫、Ｔ恤能在不知不觉中轻松保护身体中最容易暴露在阳光下的部分。但并不是每一种材质都有效：浅色棉质Ｔ恤会让一部分的紫外线光穿透过去，而比起较松的织法或弹性材质，较紧密的织法保护力较强。因为，当布料网眼的间隔过大时，它就丧失了保护力。湿掉的衣服同样也失去了功效，而较宽松的衣物保护力较佳。

最后，清洗可以提高棉布的紫外线防护系数（UPF）! （所以，在穿之前，一定要先清洗衣物，这很重要）。

接下来，重要的是要在皮肤上抹上一层防晒乳，补全防护的措施。

最理想的情况是带着经过认证、能保证最佳防晒效果的抗UV材质衣物：例如长袖衬衫（男款）、背心（女款）或防风外套。 UPF* 40 /50 的标章是符合欧盟规范的保证：

UPF* 40 系数代表能阻挡97.5%的光线。

50 则能阻挡98%的射线 。

UPF : 紫外线防护系数。这项测量数据能指出一种材质能吸收多少紫外线。

必备品：防晒霜

在山中，必须要使用更高系数的防晒霜，也要更常补充，以免晒伤，并保存天生的受晒资本。你也可以准备一条有防晒功能的唇膏，因为阳光可能会在较敏感的人身上引发疱疹。

保护头部

宽帽缘的帽子、棒球帽或头巾等，都是预防中暑的必备品。某些棒球帽也能保护另一个敏感部位—后颈（如果你懒得一直补擦防晒乳，棒球帽很实用！）。

记得保护眼睛

太阳眼镜也是你整套装备中的必备品，如果你忽略了这一点，可能会出现因为过度暴露在阳光下而形成的各种病症，最常见的是光照性结膜炎，这虽然只是短暂的病症，却相当不舒服。

如果你已经拥有了一副太阳眼镜，好好保养则很重要，否则会刮坏你的镜片！