想要健康无伤跑步，你需要提升这几项跑步技术。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

我们都知道，每一次跑步落地，给地面的冲击力是你体重的3-5倍，所以可以想象，反作用于身体的冲击力也是你体重的3-5倍。

如果身体长时间遭受如此大的冲击力，是不是伤病就无法避免？

当我们从科学研究中探究跑步受伤的原因时，发现很多伤病其实是完全可以避免的。

如果你懂得了那些在跑步时导致你受伤的原因，及时纠正自己的跑步技术，就可以避免再次伤害，让你跑得长久无伤。

今天就跟大家聊聊，那些导致你受伤的错误跑步技术，看看你是如何跑伤的。

科学家经过大量研究，总结认为导致跑步伤病的众多原因中，其中居于首位的是跨步过大。

所谓跨步过大，就是跑步过程中，在你的左脚或者右脚着地瞬间，测量着地点与你此时重心投影点之间的距离，如果这个距离比较大，就被认为是跨步过大。

过大的跨步会大大增加跑步时作用于人体的冲击力，也许有少数腿部力量强的跑者，可以通过肌肉力量来抵消这些冲击力，但对于绝大多数跑友而言，这是做不到的。

就算腿部力量足够强大，用这些力量来抵消地面冲击力，但是过大步幅造成的着地点靠前，事实上产生刹车效应，而不是去产生向前跑动的作用力。

“刹车效应”的反作用力通过小腿、膝盖和大腿传到上背部。于是就很容易导致小腿、膝盖受伤，甚至背部受伤。