人在睡觉时，突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，就好像有个透明的东西压在身上，再加上配合梦境，就被给了个“形象”的名字——鬼压身。其实，这在医学上叫“梦魇”。那么，睡觉时鬼压床怎么办呢？

鬼压床——睡眠瘫痪症

“鬼压床”，从睡眠神经医学来说，它是一种睡眠障碍，可以叫做睡眠瘫痪或睡眠麻痹症状。

简单地说，就是大脑神经中枢和运动神经中枢苏醒出现不同步所导致的结果。这种症状发作时，人体大脑通常处于半睡半醒的状态(也可以理解成部分大脑神经中枢苏醒)，对周身环境有一定意识，也可能出现一些幻觉，但身体肌肉张力(运动神经中枢)降至最低。期间，一些个体还可能出现幻视、幻听，经历所谓的鬼怪、精灵之类的干扰，产生心理恐惧。

据国外相关调查显示，50%的人群都有过睡眠瘫痪经历，40%-50%的人群一生至少经历一次，此症多见散发，极少数人群会反复出现睡眠瘫痪症状。这种睡眠障碍，好发于20-30岁的青少年，心理负荷过大是主要诱因。

防治“鬼压床”的10大“法器”

1、作息规律，不熬夜，不通宵，保证充足睡眠；

2、保持良好心理状态，学会合理宣泄压力和负面情绪，切忌带着包袱入睡；

3、适当锻炼，增强体质，但要避免过度运动；

4、睡前听听佛乐或道教音乐，帮助沉静心智，安抚恐慌、心悸等心理和情绪；

5、改善睡眠环境，避免睡前饱餐、盖过厚过重的被子等，以免加重呼吸负担；

6、调整睡姿，手不宜压在胸口，适当变换睡姿，如采取侧卧的方式；

7、注意药物副作用，尤其是一些抗焦虑药物，可能引发睡瘫症状；

8、选个好枕头，注意枕高，10-15公分最合适，避免枕头过高影响大脑血液循环；

9、饮食调理，提高睡眠质量，可以吃些安神补脑的食物，如核桃、莲子、桂圆、蜂蜜等；

10、中医调理，可以找专业老中医号脉开方，改善体质，平衡阴阳。

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责任编辑：齐家小烯