原创内容，擅自搬运者必究！

干瘪下垂的臀型 VS 饱满浑圆的翘臀，二者谁更有魅力？毫无疑问，正常人都会选择后者。好看的翘臀可以提升身材比例，让你少女感十足，魅力值也会飙升。

但是，扁平臀常有，而翘臀却不常有。长期久坐不动的人，容易出现扁平、下垂臀型，而饱满的翘臀是需要力量训练雕刻的。

如果你想要练出好看的翘臀，是需要付出行动的，具体可以这么做：

首先，你的体脂率需要控制在22%以下，通过饮食管理跟健身运动提升身体的热量缺口，减掉多余赘肉，你才有机会打造好看的臀型。

再者，我们需要通过深蹲、弓步蹲、臀推、山羊挺身等力量训练强化臀腿肌群，从而提升下肢比例，打造饱满翘臀身材。

最后，在练臀的时候，保持2-3天一练的频率即可，每次选择4-5个不同的动作进行训练，从低负重训练开始，学习动作标准，可以改善扁平臀，提升臀线。一段时间后再提升负重水平，进一步强化臀部肌群。

下面这4个臀部训练动作，你在家也能练起来。

动作1、深蹲 进行15次，重复4组

动作2、箭步蹲 左右各10次，重复3组