大家有没有这样的经历，蹲个厕所少则十几分钟多则半小时四十分钟，脚麻腿麻难以行走，便秘不光增加了如厕时间，还给患者带来了不同程度的困扰。

对便秘的定义为，每周排便次数少于三次并且其中四分之一的排便有困难或有不尽感都可称为便秘，据统计，便秘在我国的整体发病率为6%左右，随着年龄的增加而增加，发病率可达22%，习惯性或者阶段性便秘让患者心烦意乱，烦躁不安。

在日常生活中怎样调节才能有效改善便秘的现状呢？

多喝水

严重缺水可导致便秘，因为小肠最后一段和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多的吸收肠道的水分，导致粪便变硬，排泄就会变得困难，所以清晨起来喝水很重要，晨起应保证喝两大杯水（400-500ml），能保持肠道通畅，还有助于减肥；餐前半小时喝300ml，补充消化液，对消化系统和肠道有保健作用；餐后2小时喝300ml，消化食物会消耗大量的水，餐后应补足水分。

定时

根据“胃——结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生，所以最好每天早饭后定时排便，只要坚持，养成定时排便的习惯，即可逐渐建立起良好的条件反射，习惯后则能按时排便。

专一