白火龙果

火龙果有红、白之分，其实两者的营养成分没有特别明显的区别。

不过，红色火龙果富含甜菜红素，抗氧化、抗炎更优秀一点，至于大家认为的花青素，其实果皮中的含量会更高。

白心火龙果，味道比较清淡，所以比起红心的，更适合血糖高的人吃。

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白心火龙果膳食纤维含量，与香蕉1.2g的含量比起来，要高出很多，大概有2.8g，比红心果(2.2g）更出众，因此用以通便的人，更推荐买白心火龙果。

别再嫌弃火龙果的小黑点，那就是膳食纤维所在啊~

火龙果通便，还有个成分在默默支持，那就是低聚糖。低聚糖能够预防便秘、调节肠道菌群的作用。

猕猴桃

猕猴桃的膳食纤维含量，比火龙果还要高，能达到2.6g~3.4g，都快要是香蕉的3倍了！

《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表过一篇最新文章，绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性，认为每日吃两个有助于缓解便秘。

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膳食纤维能打，猕猴桃的维生素C含量也超级能打。

维C含量最低的猕猴桃品种，轻轻松松是柠檬、橙子的2倍左右；含量高的品种，能与“维C之王”的冬枣一战，甚至可能高出。

吃一两个猕猴桃，排便问题解决了，还把一天的维生素C补充了，怎么看怎么划算！

就是，猕猴桃也有些贵！

从“窜稀”热度上来看，确实越来越多的人有“拉屎困难”，吃通便水果或许可以让大家轻松一点，但是便秘和排便困难不是一天炼成的，所以我们要改变这种情况，不仅仅只有吃水果，还要改变一些坏习惯。

3个小习惯，让你不能轻松拉屎

1、有便意忍着

当有想要排便时，可能有的人会在忙其他的事情，觉得忍忍吧。

比如，两个排便的黄金时间，早晨有“起立反射”会容易有便意，但你却因为急着上班拖延了；饭后会有“胃肠道反射”（尤其是早餐后），也会比其他时间更有便意，但你却因为要小睡一会忍了回去。

忍便，久而久之让身体不再有灵敏反应，因此也就所以了。