众所周知，吃早饭有益身体健康。但与“多睡一会”比起来，更多的人还是会“放弃早餐”。

殊不知，只要您坚持吃早餐，就能收获这些好处。

1 头脑更清晰

没有早餐提供的能量补给，脑袋都是迷糊的。工作效率、语言能力和记忆力也都不如平时。

2 消化更顺畅

不吃早餐，使胃长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。

胃出了问题，消化功能也会变差。

3 身材更苗条

长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。

4 排便更顺畅

健康人直肠内通常没有粪便，早晨起床引起的“直立反射”以及早餐进食后引起的“胃结肠反射”，会使结肠产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，粪便蓄积到一定量便会产生便意。

所以说，早上吃早餐是有利于促进排便的。

5 血糖更平稳

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低。

如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担。

6 疾病难上门

2020年刊发在《营养学》杂志的一项研究发现：长期不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。

慢性炎症是一种沉默“*手”，冠心病、糖尿病、老年痴呆、中风和癌症等都与它有着千丝万缕的联系。

这几种早餐要改一改

不吃早餐不利于健康，吃错了早餐同样会伤身，下面这几种早餐，最好不要每天吃——

1 面包牛奶——影响血糖

面包牛奶主要问题是含糖量较高，如果早餐只吃这两种，血糖很快升上来，又很快降下去，容易让人产生疲倦感。

2 豆浆油条——油脂过高

一根油条的油量，就相当于一个人一天的用油量，经常这么吃，容易让人发胖。

3 清粥小菜——营养不足

清粥小菜缺乏蛋白质和油脂，营养较为匮乏，对于正在生长发育的青少年来说略有不足。

且配粥的酱菜、腐乳等往往太咸，并不利于健康。

4 饼干零食——不利消化

用饼干充饥，对于早晨处于半脱水状态的人来说不利于消化吸收。经常吃这个，还容易营养不良。

5 蔬菜水果——热量不足

早餐需主食来提供热量，保证一天的精神劲头，仅仅只吃蔬菜水果并不能满足需求。

6 汉堡炸鸡——热量过高

这样的早餐结构，热量较高，一不小心就吃多。比如一个正常大小的汉堡包，大概就能提供500千卡的能量，相当于3~4碗米饭的能量，而且里面缺乏维生素、矿物质、膳食纤维等。

人人都需要的营养早餐公式

高质量的早餐重在营养均衡，总体来说要遵循这个“早餐公式”：主食 蛋（奶、豆类） 各类果蔬 脂肪。

根据年龄特点选择适合的早餐，更是能让人活力满满，全天不累。

推荐搭配↓↓↓

上班族——健胃通便：全麦面包 果蔬 牛奶；红薯 鸡蛋 蔬菜；蔬菜汤面 鸡蛋。

学生——提升脑力：全麦面包 牛奶 果蔬；杂粮粥 包子 鸡蛋 果蔬。

老年人——易咀嚼消化：燕麦牛奶粥 黑芝麻 果蔬；蔬菜瘦肉面 豆干。

减肥人群——营养减脂：少量面条加蔬菜、豆制品煮成汤面，配1个鸡蛋、1个苹果。

重体力劳动者——供能抗饿：糙米饭 酱肉 果蔬；蔬菜汤面 鸡蛋。

起床后的20~30分钟人的食欲处于旺盛时期，是最佳用餐时间，大家一定要记得哦~

资料：健康时报、生命时报、养生中国

编辑：陈雯婷