吸烟害人又害已，而且也会危害社会。烟草是当今世界上最大的可预防死亡原因，到目前为止，全世界吸烟总人数超过10亿，约占世界总人口的1/4。香烟中含有上百种有害物质，对肺部、肾脏、膀胱、肠道、口腔和胃部带来伤害，增加患癌症风险；同时也会诱发慢阻肺、缺血性心脏病和白血病以及脑卒中等。不过现在人们的保健意识越来越强烈，已意识到吸烟的危害性，开始努力戒烟，那戒烟后变黑的肺部还能不能恢复到以前呢。

戒烟后肺功能能恢复或提升，若想要恢复到吸烟以前是万万不可能的。不过这并不代表着戒烟没有任何好处，戒烟越早，肺功能恢复的可能性就越大，患慢性病的风险就越低。戒烟后，能避免肺部再次受到损伤，新生成的健康细胞能补充呼吸道内壁，阻止癌症发生。研究表明，长时间吸烟的人肺细胞中超过1万个遗传突变，受损的细胞至少有25%的有癌症驱动突变，从而促进患肺癌风险。不过戒烟后，健康的细胞就会慢慢替代以前变异的癌细胞。不管什么时候戒烟都不晚，即使吸烟时间已长达20多年，只要立即采取戒烟措施，呼吸道中细胞就不会继续被烟草所损害。虽然戒烟并不会让肺部像以前一样变白，不过早戒烟，早受益，给身体带来的危害就越小。

戒烟是循序渐进的过程，有强大的意志力，长期坚持就能戒烟成功。一般长达三个月没有吸烟，就说明戒烟成功。随着戒烟时间延长，身体就没有那么依赖烟草。不过值得提醒的是，烟瘾可能长时间存在，若采取放任态度很有可能会复吸，所以在心理方面应严格克制。

1、坚持做运动

坚持做有氧运动，如快步走、慢跑跳绳或骑行等，能提高肺部肌肉肌力和耐力，同时也能扩大肺活量，维持肺部健康。每天运动时间不能少于30分钟，每周至少坚持4~5次。另外早晨醒来后选择空气清新的地方做深呼吸，同样也能起到养肺护肺效果。

2、调整饮食

远离油腻和高糖分食物，注意饮食新鲜和卫生。中医认为白色能入肺经，应多吃雪梨、枇杷和银耳等，能起到运费效果。另外养成多喝水的好习惯，每天的喝水量不能少于2000毫升。拒绝待在高污染环境中，雾霾天气应戴上口罩；居住房间定期开窗通风，有条件的话可以用空气净化器。

温馨提示

想要一下子戒烟是不可能的，慢慢减少吸烟量，延长两次吸烟间隔时间。扔掉跟吸烟相关的所有用具，如打火机和烟灰缸等；在戒烟初期可以多做一些能让自己快乐的活动，如唱歌或打游戏等这样能转移吸烟的注意力。平时多参加体育锻炼能提高情绪，冲淡烟瘾，同时也能让紧张不安的神经镇静，帮助消耗热量。



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参考资料：

1、《戒烟后，变黑的肺还能白回来吗？多久不吸烟算戒烟成功？》，奇妙的本草，2021-02-22

2、《戒烟后如何将肺部清洁干净？5步还你一颗“纯洁的肺”》，王思露营养师，2020-06-17