“

小舒答疑为固定栏目，每天推送，

记得收藏哟。

也欢迎大家在本篇文章下面留言，

写下你在育儿道路上的疑问~

”

Q&A

Q 如何改善肺部功能，保持肺部健康？

A 肺功能会随年龄增长而减弱，但我们可以采取一些措施，让肺部始终保持良好的状态！

避免伤害肺功能的因素

许多因素会加速肺部的衰老，包括吸烟、空气污染及反复呼吸道感染。如果您有有吸烟的习惯，戒烟无疑是帮助肺部恢复健康的最佳方式。

被动吸烟也非常伤害肺部健康

值得一提的是，吸烟对肺部造成的损害是永久性的。戒烟约一年后，组织损伤的炎症会减轻；接下来的几年中，肺功能的下降速率将恢复至正常状态。

其他一些问题也会影响肺功能。例如，我们的骨骼会随年龄的增长变薄并引发骨质疏松症等其他问题，使胸廓变得更小、更不灵活，呼吸时胸部难以完全扩张，降低了肺部可以容纳的空气量。隔膜肌（呼吸的肌肉）力量也会随年龄增长而减弱，导致我们无法进行充分的呼吸运动。

呼吸训练

有一些研究支持对肺病患者和哮喘患者进行呼吸训练。肺康复专家建议患有哮喘和慢性阻塞性肺病等慢性肺部疾病的病患进行两种最有效的呼吸锻炼——噘唇呼吸运动和腹式呼吸运动。就像有氧运动能够改善心脏功能并增强肌肉力量，呼吸运动可以锻炼我们的肺功能。

人体呼吸的过程比作弹簧门的运动，我们的肺部就像弹簧门一样具有弹性。受时间流逝或哮喘、慢性阻塞性肺病等影响，肺部逐渐失去弹性并无法恢复到最佳呼吸水平，简单来讲就是越来越多的空气会被‘困’在肺中，没有被真正利用起来。

随着时间的流逝，“陈旧”空气在肺部逐渐积聚，隔膜收缩吸入新鲜气体的空间也随之减少。由于隔膜无法充分发挥作用，我们的身体会转而利用颈部、背部和胸部的其他肌肉来辅助呼吸运动。人体内氧气含量下降也会减少运动和活动的氧气储备，而定期进行体育锻炼，或者主动地采取呼吸训练，不仅能够增强呼吸运动、清除肺部积聚的旧空气、增加人体氧含量，还有助于恢复隔膜的呼吸运动功能。

• 噘唇呼吸

噘唇呼吸运动能够减少呼吸次数，使呼吸道保持更长时间的通畅，让更多空气流入、流出肺部，从而锻炼我们的肺功能。方法是先用鼻子吸气，然后嘴唇半闭（类似于吹口哨的嘴型）慢慢呼气并尽量延长呼气时间（吸气时长2倍以上）。