客观一点的回答就是，对于想快速达到训练目的的人来说，选择一款合适的训练手环还是很有必要的。运动手环不能完全地替代教练，从长远角度来看，认真学习正确的健身动作才是最重要的。

1.运动手环可以让训练更有效果。心率指标对于健身来说是一个很重要的监测指标，不管是力量训练还是有氧训练。

当你进行力量训练的时候，身体的主要供能方式是糖酵解方式，肌肉细胞进行无氧呼吸，从而堆积大量的乳酸，同时，心脏泵血速度加快，心率增加，当你进行完一组力量训练后，需要一定的时间让呼吸稳定，让心率平静下来，才能以更好的状态进行下一组。

有氧运动方面，要想让单位时间内的有氧运动消耗的热量最多，最好是让身体处在最佳的燃脂心率区间，这样才能最大化地消耗热量，燃烧脂肪。

所以，通过手环实时地掌握自己的心率指标，对于想要科学健身，并快速达到自己健身目的的健身者还是很必要的。

2.运动手环可以通过心率测量间接帮助你监测健康水平。静息心率能反应一个人的健康水平和心肺功能，通常心肺功能越好，静息心率的指标也越低，以下表格反映出了不同性别的人，随年龄变化的静息心率表现评价：

运动员水平（Athlete）

非常好（Excellent）

好（Good）

高于平均（Above Ave）

平均（Average）

低于平均（Below Average）

在前文说了，过量运动会对人体产生不利的影响，实际上，压力也来源于工作和私人生活。工作压力较大的人（比如实行倒班的工作党）或者工作之余还要负担繁重家务的人，都需要特别关注训练过度的问题。过度训练不仅伴随着运动表现降低（即使进行较低负荷的运动，肌肉也感觉异常沉重），还伴随着睡眠失调、头痛、静息心率升高的问题出现。

因此，当你能够通过手环及时监测到你的心率指标的时，你就能及时地将这些不好的苗头扼*在摇篮中。值得一说的是，keep手环非常贴心，单独设计的呼吸训练，在你感觉压力较大的时候，通过反复的深度呼气与吸气，可以帮助你的身体更好的放松。

3.手环还专门为你安排了训练计划和课程。燃脂训练课程的最终目的是消耗，消耗跟运动时长、强度、难度、心率有关，目前的研究显示，不同的运动方式激活不同的激素系统，从而对脂肪的燃烧产生不同的影响。重量适中、多组数、组间间隔短（大约1分钟）的力量训练会激发压力激素（比如肾上腺素和去甲肾上腺素）以及生长激素，肾上腺素和去甲肾上腺素尤其能够短暂地提高燃脂率（其中的一个原因是它们能够在运动期间强烈地抑制胰岛素的功效），而生长激素则会在一段时间后起作用，因此生长激素刺激脂肪燃烧的效果更为持久。

keep手环中设置的燃脂训练课程是这个产品独有的一大亮点了，运动手环作为一个终端设备，最大的作用是收集数据，这些数据收集过来以后，通过算法，能够实现健身课程真正意义上的定制化和个性化。

通过三年的数据积累，Keep的课程设计已经可以在难度、强度、时长当中，根据用户的年龄、性别、体重，无限接近想要的心率区间，但是今天我们通过手环的心率，拿到了准确的数据，从而形成难度、强度、时长，可以随着真实心率去做重新的组合，从而定义和支撑了真正智能教练的概念得以实现。

出于对数据监测和互动程度的好奇，我打开了keep中的一个心率HIIT课程，课程中，app通过视频演示详细地介绍了每个动作的要领，与此同时，当你开始做动作以后，手环会通过实时监测心率，对运动量进行判断，进而决定运动量是增大还是减少，也会根据心率所得到运动量数据，调控每个休息区间的时长。通过对心率和运动轨迹的监测，真正地实现了实时和专业的指导，尤其适合没时间去健身房，在家自己运动的训练者。

但是，以上说的这些都是有一个前提的，那就是，你的训练动作是正确的，是高效的，身体才是革命的本命，倘若你的跑步姿势错了，那会直接伤到你的膝盖，就算你的心率控制得再好，你的训练计划安排得再合理，那也得不偿失了。

我还是建议初学者要认真学习健身知识，健身计划的真正实施者还是训练者自己，也只有认真了解学习相关的健身知识，才能让你更快地达到健身目的。无论你使用哪种设备，让你运动起来，才是这些设备真正的意义。经营健康和经营事业一样重要，说道最后，其实买一款运动手环的必要性就在于：钱都花了，总不能浪费吧？！所以还是去运动一下吧。 ————来源 知乎博主-好运不会眷顾傻瓜