专家说，压力会产生焦虑的想法，并使压力再次增加，这是一个死循环。有时我们只需要安静下来就可以入睡，这里有一些有效的方法来得到我们想要的。

睡觉前30分钟关闭所有电子设备。智能手机或平板电脑发出的光会降低褪黑激素的分泌，影响我们入睡。所有这些设备都是信息来源，有时会造成很大压力。

在纸上写出什么会导致您压力很大。最好以书面形式陈述，而不是以烦躁不安的思维走进您的脑海，这会干扰您的入睡。每天15到20分钟，阅读这份清单，然后思考如何解决某些问题，这种方法有助于平息躁动，简单有效。

躺在床上进行特殊的肌肉放松运动。它还有助于摆脱不愉快的想法。轻运动还可以放松大脑和身体，刺激深度睡眠。

睡前紧张的想法会增加心跳，使人们难以入睡。瑜伽练习和单独进行的特殊呼吸练习有助于稳定心跳并减轻压力。

大脑无法自己陷入睡眠。如果您不准备入睡，那么大脑将像白天一样继续努力工作。睡觉前30分钟必须放松大脑，尝试听平静的音乐或阅读。

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