2022年10月8日是第25个“全国高血压日”，10月8日至14日也是第二十八届上海市心脑血管病防治宣传周。本次宣传活动的主题是“血压要知晓，降压要达标”，“知晓”是精准化干预治疗的基础，“达标”是预防心脑血管疾病等严重并发症的前提。宣传周期间，市卫生健康委将组织市疾病预防控制中心、市预防医学会等开展高血压防治系列宣传活动。

10月8日上午，市卫生健康委、市疾病预防控制中心、市预防医学会联合徐汇区卫生健康委、徐汇区疾病预防控制中心等单位围绕本次宣传周主题，举办“血压要知晓 降压要达标”的市民科普讲座活动，分别邀请瑞金医院王彦副研究员讲述《如何规范测量血压》、徐汇区中心医院神经内科主任席刚明主任医师讲述《介入治疗在脑血管病的预防及急诊急救中的具体应用》以及复旦大学公共卫生学院徐望红教授讲述《管住嘴、迈开腿，健康每一天》。

血压是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。“每一个人都需要定期测量血压。”王彦介绍，高血压不仅仅是一种“老年病”，而是广泛影响各个年龄段。

比如，根据2010年全国学生体质调研报告，我国中小学生的高血压患病率为14.5%。上海市疾控部门监测结果显示，上海18岁及以上常住居民中，每10人就有3个高血压患者，其中知道自己患有高血压和进行治疗的不到50%。高血压患者的控制率更不容乐观，仅为24.1%，四分之三的高血压患者处于“失控”状态。

高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，血压超过130/80mmHg即应引起关注，血压超过140/90mmHg建议就诊。在未使用降压药物的情况下，不同日期3次就诊测量血压均超过140/90mmHg，即诊断为高血压，并开始治疗。及早采用治疗干预，能够有效降低动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑梗死、肾功能衰竭等严重并发症的发病率。

与其他慢病防治类似，“管住嘴、迈开腿”，是预防高血压的有效方法。复旦大学公共卫生学院徐望红教授在科普讲座上分享了6个实用的“吃饭小技巧”：一是减慢吃饭速度，多次咀嚼食物后再下咽；二是改变进餐顺序，先吃体积大、热量低的蔬菜，再吃肉类；三是多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、绿叶蔬菜、低糖水果等；四是餐前喝水并吃少量坚果，可降低食欲；五是将油腻食物在清水中涮一下再吃；六是每日首次和末次进餐时间控制在10小时内。

至于“迈开腿”， 徐望红建议，在日常生活的基础上，每天多消耗200到300千卡热量，无法坚持运动的人，每周运动3至5天即可。除了健身、跑步、球类运动之外，其实一些日常活动也是有益的运动，比如遛狗、散步、快走，以及扫地、拖地等活动量较大的家务。

栏目主编：顾泳 题图来源：IC photo 图片编辑：邵竞

来源：作者：侍佳妮