“你是不是更年期了！”

一年来，这句话雪儿妈妈已经听了很多次，虽然是家人无意的表达，但她知道，“更年期”大概是真的找上门了。

一年前，雪儿妈妈的睡眠质量开始越来越差，作息一向规律的她开始十一二点都睡不着觉，睡着之后也会频繁起夜，或者经常做梦。睡眠不好导致她逐渐地开始焦虑、焦躁，所以偶尔会控制不住自己的情绪。

而这一年，雪儿正在备考研究生，每天两人在家相处的时间很长，本就难免有小吵小闹，这样一来，两人开始经常出现“针锋相对”的状态。

世界卫生组织的观点是：更年期指从卵巢功能开始衰退，直至绝经后１年内的这段时期。另一方面，更年期也可以说是女性生殖功能由盛转衰的过程。这样看来，更年期可谓是女性必经的一个阶段，由于雌激素分泌能力的下降，此阶段的女性在生理、心理上都会出现一定的变化。

在更年期阶段，女性们会因内分泌失调而导致一系列的问题，也被称为是更年期综合征。

1、血管舒缩障碍

表现为身体潮热、燥热、出汗多等情况。其中，更年期潮热是较为明显的特征，潮红可分布从四肢到脸颊，同时会伴有心跳加快等表现，由此也可能会导致心悸、焦虑、盗汗等情况，严重影响了工作和生活。

2、皮下组织水分减少

调查显示，阴道干燥等问题也是更年期的表现之一[1]，同时，此阶段女性的皮肤屏障会逐渐开始衰退，皮肤开始失去光泽。

3、月经改变

表现为明显的月经失调，从月经周期性行使逐渐变成间隔时间较长、经量减少直至完全必经的过程。

4、神经系统的症状

相继出现烦燥、抑郁、易怒、失眠、焦虑、多疑、头痛、头晕、健忘等表现，此类症状是更年期最突出的表现，但通常会被认为是自身情绪的变化，可能会给女性带来更大的心理负担。

此时你可能会问，自己到了甚至过了更年期的时候，为什么还没出现相应的症状？

大部分女性都会经历围绝经期（绝经过渡期 绝经早期），但并不都会出现明显的更年期综合征。另外，近围绝经期的女性通过适当的调理饮食可以起到预防疾病的作用，同样可以降低综合征的表现。

控制热量摄入

尽量不吃含有过多胆固醇和饱和脂肪酸的食物，在家做饭选择植物油代替花生油。同时，还要注意加强植物性蛋白的摄取，在饮食中添加一些大豆制品。

补充钙的摄入

由于更年期内分泌失调会引起骨骼中钙流失过多从而增加骨质疏松的风险，因此应注意及时补充钙元素，可以定期吃一些酸奶、豆制品、海带、牛奶等。

注意膳食均衡

应保证按时按量进行饮食，尽量避免饮酒，少吃辛辣食物、凉食，少饮浓茶等。

【文末小贴士】

更年期是女性在年龄增长过程中所不可避免的一段自然生理过程，如果你正在经历更年期综合征，不要有过多的自我否定，保持良好正确的认知，一定会顺利度过！

[参考文献]

[1] 崔亚美,阮祥燕,田玄玄,等. 北京妇产医院就诊妇女更年期症状发生率的调查研究[J]. 首都医科大学学报,2014(4):392-396. DOI:10.3969/j.issn.1006-7795.2014.04.002.