走路是一种健康的运动，既能够帮助锻炼身体，又不会因为强度太大，对心脏等的身体部位造成一定的刺激。而大家其实都知道走路好，但是怎么走最有效，怎么走才能够避免对身体造成一些刺激，其实这个尺度是很难把握的。之前有说每天走6000步就能够达到人一天的运动量了，但是很多人觉得这个步数有点难少了。

但是也有说日行一万步把自己的膝盖走坏了的。这也是令很多人觉得担心的点。那么究竟每天走多少步，既能够帮助锻炼身体，又能够不对你的膝盖造成很大的损伤呢？标准告诉你。

每天走多少步，既能有效锻炼，又能不伤膝盖？

走路最大的问题就是强度问题，因为这是一种很轻松的运动的方式，所以很多人就会觉得无论是什么年纪的人都可以使用这样的锻炼的方式，其实这是没错的，但是对于不同的人群，确实是对于步数也是有一定的要求的。

对于一些膝盖不是很好的，或者是身体不是很能支撑大幅度的运动的人群来说，其实每天3000步，就是能够达到一定的基础运动的步数了。而这个步数，其实对于很多的老年人来说，就已经足够了，所以建议老年人们若是想要采用这样的方式来进行运动的话，其实保持这个强度就刚刚好。

而对于一些中老年的年纪比较小的人来说，大多都是五十到六十多岁的人来说，每天的走路的量达到6000，也就是标准的步数。其实就是能够帮助你起到一定的锻炼身体的作用了。而这样的强度其实并不会给你的身体造成一定的压力，而若是你在走路的时候还能够顺带着呼吸了很多的新鲜空气，说不定还能够帮助你锻炼自己的心肺的功能，让你能够保持健康长寿都是有可能的。

而对于一些50岁以下的中年人来说，其实每天若是只是走路的话，步数能够达到一万步都是没什么问题的。当然这是建立在你的身体状况良好的前提下，这个时候每天能够达到一万步甚至是更多的话，都是能够帮助你有效锻炼身体的。而且还能够帮助你一定程度上预防身体的问题的出现，所以其实是很健康的一种运动的方式。

但是在采用走路运动的时候，有一些注意事项不得不掌握。

首先就是在走路的时候要注意，要专心。走路不想散步，他是需要你平稳自己的气息，均匀地呼吸，保证一定的走路的强度，才能够让你有效的身体得到锻炼的。其实也就有点像是我们平时在进行训练的时候，要心无旁骛地走路，步伐尽量快一点，要有那种气喘吁吁的感觉，这样才是真的锻炼到身体里。

还有就是不要在气温特别凉的时候穿很少的衣服去运动。很多人大冬天的穿很少出去运动，或者是走着走着觉得热了就会把衣服脱了，这些都是不可取的。最好的就是宁愿热一些，保护好自己的体温和身体，也不能受凉，得不偿失。

走路是一种很健康的运动，但是也要注意要走得健康。所以以上的这些注意事项，希望各位不要忘记，不然的话，反而会没什么效果。