腰椎间盘突出在很多人身上都存在，也是生活中，一种比较常见的骨科疾病，近些年来腰椎间盘突出的发病率逐年升高，而且很多的年轻人都已经出现了腰椎损伤的情况。导致腰间盘突出的原因，除了与遗传有关以外，其实大部分都是由于后天的不良习惯导致的。骨科医生提醒大家，如果长期对腰椎造成损伤就会促进髓核的退化，时间越长，就会导致腰间盘突出。所以当感觉到自己的腰部存在损伤的时候，就要及时改变自己的不良习惯，一些损害身体的行为就不要再做了。

腰椎间盘突出，这些行为不要经常做

一、“葛优躺”

每当结束繁忙的工作回到家后，最喜欢的就是躺在沙发上休息片刻，葛优躺就是很多人在家里的一种常态，虽然舒服但是对腰部的损伤确是非常大的。用这样姿势躺个几分钟你或许感受不到异常的感觉，一旦坚持半小时一上，就会渐渐感觉腰部麻木、酸痛，需要很久才能恢复过来。在“葛优躺”的时候人体的腰部会出现悬空，导致腰椎需要承受身体的重量，受到压迫慢慢后，就会使得腰椎受损。这对于本就患有腰间盘突出的患者来说就会使得症状加重，更加疼痛难忍。

二、弯腰搬重物

弯腰搬重物在生活中也是经常有的事，在弯腰的时候臀大肌会收缩，而在拿起重物直腰的时候需要由腰椎发力将重物提起，在这样的情况下就容易造成腰骶部损伤，对于腰椎间盘突出的患者来说，这无疑是将腰椎再一次扭伤。正确的搬东西姿势应该是先蹲下，用双手拿起物品，这样就是有大腿发力，避免腰椎损伤。

三、久坐

长期久坐给腰椎带来的负担是很大的，相信很多久坐的人都深有体会，坐一天之后腰部就会感觉胀胀的，稍微活动一下还能听到响声。这是因为长期保持一个姿势，导致关节产生的粘液减少，腰椎就会变得干燥，血液循环的速度也会有所减慢，时间一长就会引发腰椎疾病。患有腰椎间盘突出的人越坐就会感觉腰部越来越难受。

腰痛的时候怎样才能缓解?

1. 每天做两组臀桥

患者可以每天晚上睡觉前通过臀桥来缓解腰部的不适，这个动作能很好地矫正骨盆前倾，增加腰部的弧度。先仰躺在瑜伽垫上，然后将臀部用力撑起与大腿和身体成一条直线，坚持5秒然后慢慢的放下，做三十次左右。

2. 靠墙静蹲

静蹲也是缓解疼痛的一种方法，能有效减少腰部的受力，在做的时候需要背靠墙壁，将两腿张开与肩同宽，然后慢慢的向下蹲，直到大腿与地面平行，坚持两分钟，然后再次重复，每天可以做6次左右。

腰椎间盘突出会让人疼痛难忍，在生活中要及时改变自己的不良姿势，积极地进行治疗，损伤腰椎的行为就尽量不要再做了，小心腰椎疾病越来越严重。