冥想时会专注于一个具象或者意向的事物。而达到冥想状态的前提是，保持身体的放松。

具象事物

感受你的呼吸频率或专注于自己身体的某一部分等，尽量选择自己有亲和感的对象，这样的对象会让自己比较容易专注。当你强调自身的感知能力，去掉过多的思虑时你会感到有能量在身体里自动流淌。你可以静静地感受到它的存在，并与它成为—体。

意向事物

你可以什么都不用想，等待一个东西进入你的脑海。例如你想到你会在一片海上或者一片丛林，它们会带给你精神上的思考，你的思想也是—种能量，渐渐你能够想清楚很多东西，这时你就能够感到通畅，精神和身体感受很愉悦。

如何开始宏观意义上的冥想

冥想与世界上主流宗教的禅修练习有着异曲同工之妙。各种媒体对其的描述也带着一层宗教滤镜。如果要开始一次冥想，说容易也容易，说难也确实有些难度。

对于初学者，需要找一个安静的环境、软硬合适的地方，用舒适的坐姿开始。闭目，试着脑内清除掉多余的杂念，不用刻意控制呼吸，维持自然的呼气吸气。在呼吸之间，关注身体内的运作、气息的流动，你的胸、肩、腹部等随着呼吸发生的微妙变化。

当脑海中产生其他想法，开始走神的时候，迅速意识到走神的状态，并重新把注意力放在呼吸上。

一开始可能会经常走神，想着等一下要做什么事、今天做过什么事、遇到过什么人。但是不要放弃，刚开始学习，只需要做到能把思绪重新带回来，回归到对自身呼吸的关注上。

每天10分钟的练习，然后逐渐增加每次练习的时间。在这期间，你可以将所有电子设备放在很远的地方、房间外，这样就不会被电话或消息提示所打扰。完成冥想之后再查看消息。

对于初学者来说，这个方法是快速进入冥想的途径之一。也可以伴随舒缓的轻音乐来进行。

当然，多亲近自然，尝试徒步和旅行，用听、看、闻、皮肤感知的方式记录风景，减少拍照P图和社交行为。