随着物质生活的提高，压力也逐渐增大，为此付出辛勤劳动的人也越来越多，不仅要上白班也要上夜班连轴转。也有些人要养家糊口拼命赚钱，除了本职工作以外，还要做兼职。

大部分人仗着年轻的身体肆无忌惮的熬夜，甚至连续上夜班也在所不惜，却不知道这种危害是可以累积的，最终的危害不容小觑。

在日常生活中，还有着这样的说法：长期上夜班危害大，还会增加致癌风险？很多人都不信，可今天要让大家失望了。

在一项大规模的研究中发现，人在上夜班时，机体正常的生物节律会受到影响，加上人本身就是“夜间休息”。尤其是机体内的褪黑素受光线影响，光线充足的白天褪黑素分泌量少，人不容易犯困。

相反，如果你正好相反，有时候白天睡觉有时候晚上入睡，那么会导致生物钟紊乱，进而降低睡眠质量，最终因为生物钟紊乱增加致癌的危险。

针对上夜班长达30年以上的人群，要比不上班的人群患乳腺癌的概率会增加2倍之多。

有研究发现，生物钟紊乱的人更容易刺激机体肾上腺皮质激素的分泌，这样的人患上二型糖尿病以及心血管疾病的概率更大。

因此，大家不要小看熬夜！它带来的危害将是持久的，需要大家远离，对于上夜班短时间之内又没有办法换工作的人群，要想降低夜班危害用这几招。

保证一日三餐的营养摄入：很多上夜班的人不是吃宵夜又是零食，如果你是偶尔的熬夜，可以用营养密度高的食物代替，如新鲜的蔬菜水果，既能帮助机体补充多种营养，还能减少热量摄入，对控制体重有一定的帮助。

此外，对于一日三餐不要忘了，早餐、中餐、午餐，全天吃食物的种类达到12种以上，可减少机体对高热量食物的*，同时也能够维持身体正常的生理功能。

积极参加体育锻炼：对于已经因为上夜班导致危害的人群，那么就要想办法去挽救，在多种运动类型中，积极参加体育锻炼是很好的方式，通过运动可以提高基础代谢率。

因熬夜不断产生的消极情绪也可以缓解，有研究发现：运动能够更好的帮助机体释放压力，包括焦虑、紧张、抑郁等消极情绪，从而降低心脏病的发生危险。