大家好，我是老胡。

在健身房进行增肌训练的朋友们，多数人对大肌群的训练是非常热衷的，例如胸大肌，大腿和背阔肌等。

其实原因也不难理解，虽然我们每个人生来就拥有这些肌肉，但肌肉体积都不大，满足日常的体力活动尚可，但是想拥有动作明星一样强壮，魁梧的身材，还是需要通过健身锻炼的方式来实现。

而这些大肌群是身体外形的基础，又能体现出个人的力量，因此大家在这些大肌群上下的功夫更多就不足为奇了。

但是当你的肌肉量达到一定程度时，小肌肉群的细节就变得更重要。

就拿前些天参加东京奥赛的中国传统健美一哥“鹿神”鹿晨辉来说，他的胸大肌，背部，三角肌，大腿等都是世界顶尖级的，但小腿和腹肌却稍有欠缺。

因此他在本届比赛中只拿到了第八名，虽然这是中国传统健美领域最好的成绩，也打破了鹿晨辉个人的比赛最好成绩，但由于这些小肌肉群的薄弱而导致的与冠军失之交臂，却是很遗憾的，也是不得不重视的事实。当然加以时日，鹿晨辉一定会再次取得更好的成绩。

健美的顶尖选手尚且如此，我们普通健身者更是会受到这些问题的困扰。因为小肌肉群是非常难练的，想增长一些围度，远比大肌肉群要困难很多。

因此我们要重视小肌肉群的锻炼，及早注重大小肌群之间的平衡发展，这样才能够最终拥有更加完美的体态。

今天老胡主要想和大家聊聊斜方肌上束的问题，很多朋友都很恐惧锻炼斜方肌，尤其是斜方肌上束，认为斜方肌上束过于发达会导致肩部变窄，而导致身材不好看。

其实这种说法是不全面的。难道只练斜方肌而没有练三角肌吗？老胡认为有这种想法的人是因为三角肌练得不够好，同时不太会控制肩胛骨的状态，而不是斜方肌上束有问题。

如果真的出现了这种情况，那么需要做的是加强三角肌，尤其是三角肌中束的锻炼。而不是抵触锻炼斜方肌上束。

斜方肌上束弱，不仅是体态问题，也会带来很多身体功能上的问题，今天老胡就带领大家一块去看一看斜方肌上束对于身体的重要性，以及如何锻炼好斜方肌上束。

1 肌肉形态

斜方肌位于身体的上背部，是人体背部肌群中的重要肌肉。

它的起点在枕外隆凸，项韧带和全部胸椎的棘突。止点在锁骨外侧1/3，肩峰和肩胛冈。

斜方肌整体呈三角形，两侧合在一起为斜方形，肌束分为上，中，下三部分，其中从枕骨到锁骨的肌纤维为斜方肌上束