上重量，上重量，莱维！别闹了，健身不是盲目地练啊，兄弟！也不是一定完成多少的训练，一定吃规定的食物。把自己捆上越多的枷锁，反而变得弄巧成拙。

练腿也同样道理，头脑一下发热，只往着死里弄，不是越累越有效果，要是看不到进步，再多的汗水也不值得。倒不如学会安排训练，让自己不再瞎练。

训练动作 组数 次数

杠铃深蹲 5 8

倒蹬 5 12

箭步走 4 20

哑铃罗马尼亚硬拉 4 15

腿屈伸 4 15-20

坐姿腿弯举 4 20

超级组

坐姿提踵 4 20

驴式提踵 4 力竭

训练技巧——杠铃深蹲

训练开始时，腿部肌肉精力充沛，就要用大重量练深蹲，选择次数较低。腿部持续收缩，尽可能选择较大的负重，增加腿部肌肉的围度和力量。