逃过了高血压，逃过了高血糖，最后却败在了高血脂手里，这实在是一件令人无奈的事。人到中年代谢变慢，饮食上有点放纵，指标很快就高了。血脂高不能放任不管，要尽快把它降下来，才不会让血管堵塞，但是怎么降却成了难题，很多人对此不懂。

降血脂，以后坚决不吃猪油？

猪油渣的热量很高，这一点不用说，可是它的滋味又让人控制不住，尤其是中老年人，小时候经常吃不饱，这猪油渣就像他们心中的白月光，每次一看到就想吃。

人们通常会把元凶归结在它身上，其实这是不对的，因为和其他食用油相比热量差不多，而且它里面还有较多的不饱和脂肪酸，对血管是有利的。

既然不是猪油的错，那就要找一找身体的原因了，比如说代谢减慢、衰老、肥胖等等，还有一点大家容易忽视，那就是你的肠道和大脑往往决定你吃什么？

不仅是猪油，高血脂的人往往还喜欢吃其它油多的食物，看到油滋滋的食物就有食欲，口水直流，想到猪肉、烤肉、香肠、涮羊肉等一系列好吃的食物。如果肠道菌群在作乱，一通乱指挥，那么接下来降血脂就比较难了，因为你总会忍不住。

降血脂，每天都要走一万步？

既然猪油不是主因，那么就要尝试其他降血脂的方法，很多人想到走路，难道那些身材匀称的人都是走路得来的吗？

可以肯定的是走路对身体有一定影响，走路时四肢在摆动，消耗体能，一万步下来大概30分钟，体内的脂肪会有所减少。如果血脂轻度升高，坚持走路是不错的方法。

不过对走路速度有要求，身体条件尚可的人尽量快走，一秒钟走0.9米，速度加快后燃脂效率提升，才能达到有效降脂的目的。如果晃晃悠悠地走，消耗的热量比较少，血脂就没那么容易降下来，但不管怎么样，走路都能带来好处，对血脂不高的人来说有一定预防作用。

想要达到更好的降脂效果，建议把走路和快跑结合起来，用快跑5分钟加走路10分钟的方式来回进行，直到达到当天的运动目标。因为总是处于一个速度锻炼，一段时间后身体接受到的刺激减少，运动效果会减弱，所以有必要增加不同的刺激，保证持续带来效果。

血脂高的人，坚持做三件事，降脂不用愁

姚大妈身材肥胖，肚子上的赘肉都快堆成三个游泳圈，家人带她到医院体检时抽出的血液几乎是白色，她这时才知道自己的健康状况有多糟。

她的饮食习惯非常不好，听说吃坚果能预防老年痴呆，于是连续吃了三个月的坚果，晚上还总是加餐。医生和她说明高血脂的危害，姚大妈非常担心并答应回家后一定尽快改正。

本来以为她只是说说而已，但是姚大妈用了半年的时间，就让自己血脂恢复正常，身材也回到正常范围，除了药物的功效，她只做了三件事。

首先是饮食调理，她的饮食原则是高纤维低脂肪

姚大妈每次都会按照这个标准买菜做菜，她把自己的主食调整为粗粮加豆子，这两种食物都有较多的纤维成分，热量比较低，还能帮助排泄，不用担心赘肉横生。热量减少后血脂水平就不会继续上升，留给她更多的时间。

她每一顿都会吃上一捧蔬菜，常吃的有菠菜、生菜、大白菜、西蓝花等，还会增加橙色食物，补充维生素C和胡萝卜素，增加抗炎能力，减少血管受损。吃完后她会来一盘水果，有橙子、雪梨、蓝莓、草莓等，都是糖分比较多的。

降低血脂不仅要控制脂肪和热量，还有糖分也要注意，若糖分摄入过多同样不利。

其次是增加运动次数，每周至少五次

以前姚大妈很少运动，每周运动的次数手指都能数过来，基本上都是打麻将、看电视，现在她每天都会走一万步，走到目的地后骑车回来，一周有五天都会进行这样的运动。因为一个人运动没有氛围，她还让老公陪自己一起，有了家人的鼓励，她更有信心降低血脂。

最后一件事让丈夫戒烟戒酒

坏习惯容易传染，身边的人喝酒时自己也会想来几口，而酒精会损伤血管，增加降脂难度。虽然姚大妈不抽烟，但是她丈夫会抽，每天生活在烟雾缭绕中，她的肺和心血管也会受损。因此，她明令禁止丈夫抽烟。

没有了烟酒困扰，身体有自我修复能力，她今年才五十多岁还不算太老，改掉该习惯后身体会慢慢变好。

经过一段时间努力，等到再次复查时姚大妈的血脂水平已经有所下降，但是还没有完全正常，直到健康生活6个月后，她的指标完全恢复到正常水平，在她的带动下她的丈夫身体也逐渐健康。

看到指标上升了，很多人不知道怎么办，又害怕吃药，其实抛开药物不谈，还有很多方法辅助降脂，当然，在血脂降下来后还需要长期保持，不要让自己破功。

参考资料：

[1]10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并发症·央视网.2022-01-05

[2]降血脂这件事，可能你有误解!想改变血脂异常，究竟该怎么做？·科普大讲堂开讲.2022-12-09

[3]血脂高的人该如何管理饮食呢 | 血管健康日·健康中国.2022-05-18