老年人除了科学运动来预防膝关节损伤，补充骨骼中的钙物质也是相当的重要。我们都知道，随着年龄不断增长，骨骼中的钙质流失也会逐渐变多，导致骨密度降低，从而出现骨质疏松的问题。

但是，关于补钙的问题，黄主任在讲座上强调，如果一味的盲目补钙，碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用，反而会导致血钙含量的增加，诱发肾结石或其它肾病。因此，中老年人在补钙前一定要了解自身的情况，在补钙的同时还需摄入维生素D以及镁元素，来提高人体对钙质的吸收和利用。

而老人除了通过各种保健品来补钙外，在生活中，牛奶、酸奶、乳酪和其它奶制品也都是很好的钙质来源，以及杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质，平时可以多多摄取这些食物。

同时，维生素E也是被认为能抑制分解关节软骨的酶，而常见的菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。另外，鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，对于预防膝关节发炎有很好的帮助。

因此，为了保持膝盖的强壮，预防膝关节炎的发生，老年人平时可多注意这些食物的摄取，来补充相应的营养物质。

为了帮助老人尽量远离膝关节炎，以及减轻这种关节炎带来的疼痛，黄主任还特意分享了两组“护膝运动”，动作简单，老年人可在家中随时练起来。

动作一：勾腿运动

人坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，把脚尖尽量往上钩，持续5—10秒。做这项运动时，需感觉到大腿前面的肌肉紧绷，可以每天上午练习30次、下午练习30次。

据黄主任介绍，这个动作可以锻炼股四头肌的强度，使组成膝关节的诸骨处于正常的位置，从而减轻活动时的关节疼痛。

动作二：靠墙静蹲

人背靠墙，双腿打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能超过脚尖，且大腿和地面垂直线之间的角度不超过45°，按膝盖承受能力选择大腿和小腿之间的角度。

在做这项运动时，老人不可强撑，每次静蹲坚持到双腿发抖之前要停止，间隔休息30秒至1分钟，每组锻炼可以完成5次，每天可以锻炼3组，来练股四头肌的肌肉力量。

小九在听完黄主任这堂科普讲座后，可谓是收获满满，也赶紧将听到的内容整出来，希望能在这个冬季，给饱受膝盖疼痛的老人们带来一点帮助。

冬季护膝，你涨知识了吗？