随着冬天的到来，气温是迅速下降，而在这寒冷的冬季，无疑是很多老年人膝盖的“灾难期”，疼痛、僵硬、肿胀……各种症状接踵而来，要是再一不小心受了寒更让他们难受到崩溃。

而关于老年人为何膝盖容易疼的问题，复旦大学附属华东医院骨科主任医师黄东辉在科普讲座上表示，随着年龄的增长，人体的关节软骨因长期遭受风寒和劳损，会使其变粗糙、变薄并有脱落。而软骨逐渐退化，走路时相互摩擦，从而导致关节疼痛、肿胀、僵硬。这种退化在医学上被称为“膝关节骨性关节炎”，多发于膝关节劳损严重的老年人。

一般若老年人出现走路超过十分钟膝盖疼痛；运动时膝关节发出咔咔声，且按压膝关节有疼痛感；有跛行、伸屈受限、休息后僵硬感的功能问题；以及膝关节有肿胀和吹冷风膝关节疼痛的这些症状，一定要重视起来，建议去医院检查是否为膝骨关节炎，及早治疗。

另外，黄东辉主任提醒老年人，俗话说，“三分靠治、七分靠养”，如果患了折磨人的膝关节炎，除了谨遵医嘱治疗外，日常生活中对膝关节的保养也非常重要。

那么，平时老年人该如何保养自己的膝关节，从而免受关节炎带来的痛苦呢？小九这就把黄主任在讲座上科普的重点知识给大家好好传达一下，家里有老人的建议做好笔记哟！

为了身体更强壮，我们一直都倡导要经常运动健身，而运动往往需要各关节的配合，特别是有氧运动，更离不开我们的“膝关节”。如果一旦采取的运动方式不健康，反而会让膝盖受到损伤，使关节炎找上自己。因此，黄主任表示，科学的运动应该是要建立在保护膝关节的基础上进行的。

首先，对于老年人而言，想要保护膝盖的健康，应该选择游泳、骑自行车、散步以及慢跑等运动，这些对膝关节的影响比较小。而通常的登山、上下楼、蹲起等运动，会加大膝关节的压力和摩擦力，导致膝关节损伤加重，并不适合他们。

其次，老年人除了选择合适的运动来健身外，运动前做好热身运动也非常重要。因为如果在不做热身的前提下，直接投入锻炼中不仅会导致体力的流失，同时也会对关节造成极大的冲击力，从而增加关节疾病的出现几率。所以，做好热身工作也是预防关节疾病的一大方式，热身最好达到皮肤发红、微微出汗的程度。

另外，运动时佩戴护膝也是保护关节的一个重要措施，因为在佩戴护膝的过程中，能使肌肉处于紧绷的状态下，从而可达到保护关节的目的，尤其是关节脆弱或者患有关节炎的人，一定要注意佩戴护膝来保护关节。但是对于身体健康且强壮的青年人群来说，是不建议在锻炼时佩戴护膝，以免对锻炼的效果造成影响。