如何让饮食营养更加全面，除了对食物的选择要格外重视以外，还要学会合理搭配。作为上班一族，工作压力以及通勤需要已经让身体疲惫不堪，如果还不注重饮食营养补充，难免会造成或多或少的健康问题。因此，每天一杯富含优质植物蛋白的维他奶，更有利于营养膳食的补充到位。

健康是人生最大的本钱，工作再忙也不能忽视革命之本，切不可奋不顾身！ 快拿出你的小本本来划重点记笔记吧，豆荚博士教你4招关键的健康秘笈。

（1）调整睡眠时间，摆脱熬夜循环

由于工作任务多、强度大，不少打工人为此加班熬夜，挤压睡眠时间。据央视财经报道，有数据显示，目前全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，3/4在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点以后入睡。[1]

医学认为，睡眠不足会严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。想要身体不被掏空，就要摆脱熬夜加班的恶性循环。

以下调整作息的tips，从明天闹铃响做起：

早起睡前洗个澡，提升自身状态。洗澡可加快人体血液循环，提高代谢能力，也能缓解精神压力，提高睡眠质量。当状态调整好之后，就可以提升工作效率，减少加班间。

预留中午休息时间，小憩恢复精力。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。每天10-30分钟的午睡，即能让头脑正常运转。

保证睡眠时间的充足，晚上不迟于12点睡觉。有研究表明，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。睡眠科医生认为，晚上10点睡觉是最好的，但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，也应尽量不晚于12点入睡。