建议：日常可适当增加食用鱼、蛋类、乳制品、豆类、种子（南瓜子、葵花籽、芝麻等）。

2钙元素：帮助调节兴奋与抑制的平衡

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，还能加强大脑皮层的抑制过程，帮助调节兴奋与抑制的平衡。

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。

建议：日常可适当增加食用豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜。

3B族维生素：促进色氨酸转化

维生素B6、叶酸（维生素B9）、维生素B12等B族维生素可以促进色氨酸向血清素转化，从而起到改善睡眠的作用。

建议：

①补充维生素B6可以适当食用酵母菌、动物肝脏、豆类、花生等；

②补充叶酸可以适当食用新鲜的绿叶蔬菜、香蕉、橙子等；

③补充维生素B12可以适当食用动物性食物、发酵豆制品。

既然高蛋白饮食可以助眠，日常生活中，又有哪些不好饮食习惯容易“偷走”我们的睡眠呢？

3

容易“偷走”睡眠的5类习惯

1咖啡、浓茶不离手

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。

也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。

2睡前喝太多水

白天忙于工作，常常会忽略喝水，于是很多人会在晚上多喝一点，以满足全天饮水量。但这容易增加晚上起夜的次数，影响睡眠。

如果本身心肾功能不好，晚上大量喝水还会造成水分在体内蓄积，进一步影响心肾功能。