双盘困难咋回事？

练习冥想时，双腿盘不上去，双膝高高翘起，腰背酸痛，双脚发麻，膝盖疼，······

这些问题你遇到过吗？

啥原因？

咋办呢？

首先了解，盘坐姿势会启动髋部和腿部的哪些肌肉？

启动缝匠肌，让大腿屈曲、外展和外旋。

缝匠肌：起于髂前上棘，止于胫骨粗隆内侧面，一侧收缩使大腿屈、外展和旋外，使小腿屈和旋内（如踢毽子）。两侧收缩，使骨盆前倾。

收缩髂腰肌，弯曲髋关节，并拉长腰椎伸展。

髂腰肌由腰大肌和髂肌构成，腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。此肌可屈曲与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。

收缩腿后侧的腘绳肌和腓肠肌，弯曲膝关节。