生活中，相信很多人都遇到过这样的姿势，尤其是在办公室工作的朋友们，刚上班时坐姿还是很端正的，等坐在电脑前一段时间后，突然惊觉，自己的面部都快贴到电脑屏幕上了。

前不久，门诊来了一位患者就有这样的情况，他说自己平时需要长时间面对电脑伏案工作，渐渐地身体开始出现了各种问题，其中最明显的就是整个人体态不好。

这其实是我们常见的上交叉综合征里面的头前伸姿势，即由于长期各种不良姿势，颈段胸背段形成持续性姿势改变，甚至是各种不适疼痛症状，即我们俗称的含胸驼背。

该姿势则导致头颈部后侧和上胸段前侧肌肉会处于过分缩短紧张的状态，相对应的头颈部前侧和上胸段后侧的肌肉会处于一个被拉长且无力的状态。

那么，如何快速调整头前引乃至是整个含胸驼背姿势呢？

下面教大家4个动作，通过拉伸放松紧张侧肌肉，锻炼激活被拉长无力状态的肌肉，从而达到改善体表的目的。

第一步，先拉伸一下我们过度紧张的肌群：

1、颈部两侧肌肉拉伸

• 坐位，需要拉伸的一侧手拉着凳子，另一只手放在耳朵上方
• 自我缓慢头侧向对侧，感觉颈部有牵拉感后手帮助固定位置
• 自我缓慢低头，加强牵拉感，维持20秒后结束，缓慢回到原本位置