“少吃多餐”有3个好处，适合4类人，营养吸收好，身体更健康

一般情况下，我们坚持“一日三餐”便可满足人体对能量的需求，“三餐”之外如果进食过多的热量，容易肥胖，反而不利于人体健康。

通常情下，人体一天所需消耗的总热量是相对保持不变的，如果能够合理调整饮食，保证一天总热量摄入不变的情况下，增加就餐的次数，一来可减轻人体胃肠负担，还更有利于人营养的吸收与利用，对身体健康也更为有利。

“少吃多餐”有3个好处：

所谓的“少吃多餐”，就是保证总热量摄入不变的同时，增加就餐的次数。比如把一日三餐调整为4餐或5餐。

好处一、可以减轻胃肠负担

一日三餐，需要吃饱才能满足人体对能量的需求。而如果进食过饱，首先胃部压力过大，从而影响胃部的蠕动，不利于人体的消化吸收。而减少进食量，增加就餐次数，保证营养摄入量不变的情况下，就可以减轻胃部工作压力，提高人体对食物的消化吸收功能。

好处二、有利于血糖的稳定

一般情况，人体血糖在饭后1小时内会迅速上升，并且达到顶峰；饭后2小时开始逐步回落，一般在3个小时内可以恢复到正常状态。

而饮食过饱，如果胰脏分泌功能比较弱的话，就容易导致血糖持续上升，在3小时内无法恢复正常，影响人体健康。

所以对于血糖不稳定的人来说，除了合理选择食物之外，也可以选择少食多餐，从而更有利于血糖的稳定。

好处三、有利于保持体型

进食过饱，胃部会被撑的比较大，所以是不利于减肥以及保持身材的。选择少食多餐，胃部不会被撑的很大，也有利于减肥和瘦身。

除此之外，少食多餐，还能够持续保持饱腹感，从而减少进食“垃圾食品”、以及避免暴饮暴食的*。

4类人，适合选择“少吃多餐”

首先是婴幼儿

新生的婴儿，一般是以奶水为主食，比较容易消化，所以一般是不超过3小时就需要进食。即使开始添加辅食，因为胃肠功能发育不全，所以也不宜进食过饱，间隔时间不宜太长。

一般白天需要进食不少于5餐，晚上一般要吃2——3次夜奶。

其次是老年人

人体的衰老导致胃肠功能退化，所以每餐也不宜进食过饱。

此外，老年人大多血糖不稳定，或者伴有不同程度的“三高”问题。食物也要以松软、清淡、易消化的为主，一般每天可以吃4餐。零食可以吃适量的水果或坚果。

第三是孕妇

孕妇也不宜进食过饱，孕早期（前三个月）食欲不佳，容易发生呕吐等孕反应，所以也可以选择少吃多餐的饮食方式，少吃重口味食物，多吃些清淡易消化的食物。

到了孕中后期，宝宝一天天长大，如果进食过饱，也会增加腹部的压力，不利于人体的消化与休息，所以更要选择少吃多餐。一般白天可以吃4——5餐，晚上也可以起来吃些食物，每次6——7分饱即可。

第四、病人

无论是胃肠方面的疾病还是其他方面的疾病，都会影响人体营养的消化吸收功能。

所以每次进餐也要以清淡易消化的食物为主，多吃些流质食物，每次不要进食过饱，可减轻胃部压力，提高人体消化吸收功能，通过增加就餐次数来满足人体对能量的需求。

当然，对于健壮的年轻人或者是青少年朋友，一般不需要选择少吃多餐，尤其是一些工作比较繁忙的男性，也没有更多的时间花在吃的上面，保持一日三餐即可。

需要注意的是，无论是少吃多餐还是一日三餐，都需要遵循一定的规律，越是规律的进食习惯，越有利于人体的代谢。

少吃多餐而不是想什么时候吃就什么时候吃，尤其是老年人。养成规律的饮食习惯是非常重要的。

今天就分享到这里吧，希望您能喜欢。