哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子说健身。今天胡子哥要给大家说一下『下腹的训练方法』。

在我们日常的训练中，有很多人说自己的腹肌练不好。是因为大部分的训练方式都是针对上腹。下腹的刺激需要更强，从而需要难度更大的训练方式。

腹肌的上部是通过上半身训练，比如一些卷腹。而下腹的训练基本都是与下半身有关。今天胡子哥今天就来说几个针对下腹的训练。

• 首先我们需要将身体与地面平行，选择平板凳或者瑜伽垫都可以，之后用你的腹部力量抬起腿使大腿与地面形成90°。
• 之后在往上抬起，形成骨盆后倾的状态。抬至顶端收缩处。
• 反复进行多次，标准是15/组，但是对于下腹需要更强的刺激能多做几个就多做几个。