腹肌由前外侧群、后群腰方肌、腹直肌鞘、腹筋膜构成。

腹部肌肉群可以划分为上腹部肌肉、中腹部肌肉和下腹部肌肉，这三个不同部位共同组成了一个完整性腹部肌肉群，既是完整性的，又是连贯性的，不同训练动作，刺激的深度是有明确区别的，打造理想的腹部肌肉群，还是要针对性分模块训练，才能收获理想的腹部轮廓、线条。

上腹肌最有效的训练技术动作，固定住举起双腿进行上体快速卷腹动作训练，每一次卷腹都做到把上腹的肌肉紧紧地缩压在一起，可以负重或抗阻来针对性训练。

腹横肌和腹直肌肉最佳训练技术动作，也就是我们所说的腹中肌肉群，杠铃放置在腹部上进行重复性拱桥技术动作训练，或重复性进行肋木架上直腿收腹快速举腿练习动作，或在瑜伽垫上重复性进行快速收腹两头起。

下腹肌最有效训练技术动作，双脚尖勾搭在双杠、云梯上，上体下放，双手抱住后脑勺进行重复性卷腹起。

腹外斜肌和腹内斜肌最佳训练技术动作，采取固定性坐姿进行重复性左右方向的扭转躯干技术动作训练，或采取站立姿势进行重复性身体两侧侧向负重拉伸技术动作训练，效果非常明显。