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睾酮这个词是很多人所陌生的，但是，健身的人却很熟悉这个词。因为睾酮水平对肌肉的生长跟合成起着重要作用，对健身效率有着最直接的影响。
睾酮水平高的人，表现在以下几个方面：
- 睾酮旺盛的人，肌肉生长效率会更高，基础代谢值也会比较旺盛，体脂率也不容易飙升，身材也会更加紧实；
- 睾酮水平高的人，身体机能运转效率也会比较高，可以预防骨质疏松问题，自身的关节与骨骼也会保持健康状态，人也会更有活力，更显年轻。
- 睾酮水平高的人，心脏也会更健康，记忆力会更高，情绪也会更稳定，不容易焦虑，人会显得更自信、有魅力。
- 睾酮水平高的男人，更具有阳刚特征，自身会充满力量，体毛也会相对旺盛，看起来充满男性魅力。
因此，睾酮是非常重要的一种激素。随着年龄的增长，过了30岁后男生体内的睾酮会呈现流失趋势，你会发现精力大不如前，健康指数下降了，力量开始流失，肌肉开始退化，人也容易发福了。
想要保持健康的体质，好看的体态，我们一定要想方法提升睾酮水平，而不是任由下降流失。
我们可以通过下面这几个方法来自然促睾，提升睾酮水平，坚持一段时间，你会发现自身状态有所改善。
第一：学会健康饮食，补充优质蛋白
无论是增肌还是减脂，亦或是日常饮食，为了身体健康，我们都需要做到健康饮食，远离各种加工食物，尤其是各种高糖分、高脂肪的垃圾零食。
我们要保持健康饮食，自己购买食物做法，清淡、低油盐做法来保持食物的营养，这样既能控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，提升身体运转水平，在增肌减脂的同时，睾酮分泌也会有所提升。
日常饮食中，我们不能单一饮食，而需要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，蛋白质是肌肉合成的重要原料，脂肪是睾酮合成的重要原料。
我们每餐要补充一拳头左右的高蛋白食物，这样有助于减少肌肉流失，而优质脂肪可以在鱼肉、虾肉、奶制品、橄榄油、坚果中适量获取，可以同时保证睾酮的分泌。
