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我们知道：减肥期间，我们除了控制热量摄入外，还需要加强运动锻炼来提升身体的活动代谢，但是，不同的健身运动强度不同，燃脂效率也是不同的。

而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。

而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提升心率，每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，具有短时高效的效果。

HIIT训练相比于跑步来说，不需要出门也能锻炼，不受场地跟天气的影响，锻炼方式灵活，我们可以从自重动作的组合，按照规定的时间完成，就能达到燃脂塑形的效果。

HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练，既能高效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里长达几小时，有助于易瘦体质的养成。

不过，高强度运动的燃脂效率虽然好，但是，对健身者的体能要求也会比较高，如果你平时缺乏锻炼，运动基础比较差，是无法完成HIIT间歇训练的。

因此，对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手，循序渐进提升训练难度，才能驾驭HIIT间歇训练。

如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练，可以从下面这一组HIIT训练动作入手，隔天训练一次，结合饮食管理，可以让你慢慢瘦下来。

动作一：开合跳（30-45秒，进入下一个动作）