腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地，如胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都位于此。

因此，中医也将人体腹部称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

揉腹不断，慢病难犯

揉腹养生在我国已有数千年历史。

古人认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

现代医学则认为，揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系统功能，不但利于食物的消化和吸收，还对许多慢性病都有辅助治疗作用。

如果能坚持揉腹，你将收获这些好处：

• 腹部温热：以手心按摩小腹至发热，能养元补气、滋阴培阳。
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• 健胃消食：经常揉腹能增强消化吸收能力，还能起到促进排便的作用。
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• 有助睡眠：睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
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• 缓解疲劳：认真做完揉腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。
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• 促进生长：孩子胃强脾弱，容易积食，可以经常给孩子顺时针揉腹，比吃健胃消食药还管用。
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• 减肥：中医认为，肥胖主要是脾失健运、气血郁滞所致，通过揉腹可以健脾助运，减少腹部积滞。

腹常揉，体常健

揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各一次。

需前先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。

对于没有明显症状，只为养生保健的人来说，可采取平补平泻的手法，具体操作如下：

01第一步

‍双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

02第二步

双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

03第三步

仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹81次；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉81次，按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。

最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

腹部按摩有禁忌

腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。

如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散。

腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

腹部按摩不需要特殊的场地，亦没有太高的技术含量，也不需集中太多的时间，只要持之以恒，坚持按摩不间断，一定会取得意想不到的保健效果。

来源：中国中医药报、健康报、养生中国

编辑：珠海市场监管团队

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