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健身不分年龄，只要你想开始，任何时候都可以进行锻炼，你需要定制一份适合自己的计划，这样才能提升健身效率。

健身的时候，很多人只关注有氧运动，而忽略了力量训练，但是小编的建议是一定要重视力量训练，力量训练的好处是很多的，可以让你受益无穷。

那么，健身期间，加入力量训练的重要性，你知道吗？来看看力量训练的几个作用：

1、力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌群，预防肌肉流失。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，提升燃脂效率。

2、力量训练可以提升身材比例，如果你想要练出饱满的翘臀，那么要加入深蹲、弓步蹲训练，如果你想要雕刻好看的腹肌、马甲线身材，那么你需要加入卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作，如果你想要雕刻倒三角身材，你需要加入硬拉、划船、引体向上等动作。

3、力量训练可以提升力量训练，肌肉发达的人意味着力量也更加旺盛，你可以摆脱弱不禁风的形象，浑身充满力量，举重若轻，看起来更有活力，更青春。

4、力量训练可以让你保持年轻状态，力量训练锻炼肌肉的过程中，肌肉含量有所提升，可以有效支撑起皮肤，皮肤会保持紧致状态，你的颜值看起来更冻龄，有效抵抗衰老速度。

5、力量训练可以提升免疫力。肌肉的生长可以有效保护身体的器官跟骨骼，减少外力的伤害，从而帮你提升免疫力，抵御疾病的入侵。

6、力量训练可以促进睾酮分泌。力量训练有助于睾酮的分泌，尤其是练腿的时候，睾酮水平会有所提升，从而提升男性的阳刚魅力，让你保持充沛的精力。

无论男女老少，都应该重视力量训练。力量训练不一定要去健身房进行撸铁，我们可以购买一副哑铃在家进行训练。

力量训练不需要每天锻炼，而要劳逸结合。肌肉的生长跟修复是在休息的时候，平时我们一定要保证规律作息，少熬夜，保证充足睡眠，才能提升肌肉生长效率。

身体可以分为背肌、胸肌、手臂、腹肌、大腿、小腿、臀部、肩部等大小肌群，每次训练的时候目标肌群要安排4个以上的动作进行全方位锻炼。目标肌群每次充分锻炼后，要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，这样才能提升增肌效率。