胸肌一直以来都是男性同胞们不懈追求的门面肌，这块肌肉练好了，不仅威严显壮，还能给身材点亮一盏灯，格外耀眼。

但不是所有的胸肌都受人喜欢，最近有伙计留言称自己虽然练出了大号胸肌，但是太圆了，看起来非常的不美观，自己很烦恼怎么办？

其实胸肌偏圆是由先天性因素决定，但也不是不可更改，只要用对方法，你也能换成更加有型的方形胸肌。

方块形的胸大肌看上去更加威严，有轮廓感和线条感，其实最主要还是视觉上看起来比圆形胸肌顺眼，因为圆形胸肌看上去虽然显得很厚重，但是不够宽阔，立体感不强，看起来十分的别扭，说不定还会有人投来不友善的目光。

很多人之所以练出了圆形胸肌，一方面因为先天性因素，另外一点则很关键，就是他们练胸肌的方式总是一成不变的，每次练胸肌时只用同一个器械刺激固定的部位，如此以来想练出宽大的胸肌简直是天方夜谭。

想要练出有型的方形胸肌，只靠单一的训练方式是远远不够的，我们都知道胸肌分为上，中，下，外侧，中缝等部位，因此必须要学会多角度地进行刺激，发展胸肌的宽度，而不仅仅是厚度。

而且练出圆形胸肌的人普遍有的共性是喜欢做杠铃平板卧推，其实这个动作对于发展厚度效果很好，但是对于发展宽度层面就属于弱项了。因为杠铃卧推的活动范围太小了，很难刺激到其他部位。

而哑铃卧推相比杠铃卧推而言，虽然更难掌控，但是对胸肌的刺激却是最好的，它不设限的活动范围能够给胸肌更多的可能性。

接下来董叔就来分享4个帮你打造出方形胸肌的动作，当然这里我们去掉了杠铃卧推，这个动作可以继续做，但是不要太依赖。