前面一篇我有讲解什么是有氧运动，那么现在会有小伙伴询问，为什么我天天有氧还是不瘦，那么其实就是你的吃，是有问题的！

我们花了几年甚至十几年养出来的肥肉，你想通过一个月或者两个月快速减掉，是需要付出巨大的毅力和饮食控制力的，不然你怎么对得起以前潇洒的时光。言归正传，下面跟大家仔细讲解运动营养学讲解；

人身体能源来源介绍：

营养素指实物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质均称为营养素。人体所必需主要分为七大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、无机盐、矿物质、维生素、纤维素；

基础代谢决定你一天吃多少热量

基础代谢指：人体在清醒而又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、食物、精神紧张等影响下，身体器官所产生的的最低能量消耗。

基础代谢的计算方法：成年男性66 (6.3×体重/磅) (12.9×身高/英寸)- (6.8×年龄/年) ；成年女性655 (4.3x体重/磅) (4.7x身高/英寸)- (4.7x年龄/年)；得出来的数值，就是你一天身体自动消耗的卡路里数值，请每天摄入2000以上卡路里，但自身基础代谢只有1200，每天跑步30分钟只消耗了300卡里路，却还抱怨自己不瘦的伙伴去面壁；

那么饮食我们应该如何去控制的呢？

有氧减脂期的饮食就是：减少碳水化合物的摄入 减少脂肪的摄入；增加蛋白质摄入 增加维生素摄入 增加矿物质摄入，说这个大家可能看不懂，没关系我来给大家仔细讲解一下；

一：减少碳水化合物摄入，但是碳水是必不可少的营养，我应该怎么区分呢？

1、单糖食物（糖果、蛋糕、饮料、高糖类水果、葡萄糖等）单糖的特点就是：具有明显甜味、吸收快、人体供能时间短易造成脂肪堆积、无饱腹感；这类碳水我们在减脂期间是要坚决不吃的；

2、复合糖食物（米、面、玉米、红薯、豆类、粗粮等）复合糖的特点：不具有明显甜味，吸收慢供能时间长，不易造成脂肪堆积有饱腹感；这类碳水我们在减脂期间可以吃，但也要控制量；

二：既然已经区分并控制了碳水化合物的摄入，为什么还要摄入蛋白质呢？

文章开头，我有说了身体供能营养素7类，主要供能为3类，他们的顺序为：糖分、脂肪、蛋白质；有人说我一天跑50公里是不是一天就能瘦了，并不是，因为人的身体能源充足情况下，进行有氧运动，前30分钟人身体的糖分逐渐被消耗完毕，后面将开始燃烧脂肪供能，当我们有氧超过60分钟时，身体将获取蛋白质供能，所以蛋白质是必须营养素，如果摄入的不够，身体就会分解肌纤维获取蛋白质，那就得不偿失了；

三：我每天不吃饭，只吃代餐营养素能瘦吗？

答案：能瘦，但是你要考虑要命否？

在这里鼓励大家，科学运动搭配科学营养摄入，一定不要一天只吃一顿，或者一天只吃营养素不吃饭，或者一天只吃水果，身体有自己的营养摄入循环，你贸然打破自身循环，或许得到的只是减少了几斤脂肪，但是后期换来的就是：易肥胖、自身免疫系统被破坏等；

说了那么多，给大家推荐一个常用有氧减脂餐（记住是有氧减脂餐，要搭配动、动、动）

早餐：玉米1、鸡蛋1、高钙低脂奶1

中午：一碗米饭1、菜品不吃：动物内脏、高油高盐食物、肉类尽可能避免多脂肪肉类、建议吃：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋白2；蔬菜可以多吃；

晚餐：主食就别吃了，吃根玉米补充一下膳食纤维，搭配复合糖水果：苹果、等

饮品：戒掉所有碳酸饮料，颜色饮料，酒类，只喝矿泉水（推荐百岁山）

最后配一张我的帅图激励一下大家

实为彭于晏网图

好，本期就讲解到这里啦；