有许多体育励志电影，可以把人感动得痛哭流涕。

比如电影《洛奇》：拳手男主年过三十碌碌无为，替人讨债苟且度日，被周围各种人鄙视。

终有一天机缘巧合，获得了与现役拳王同台竞技的机会。

于是男主每天早晨4点起床训练，持续一整天马不停蹄在健身房内外将自己虐得筋疲力尽...

最终虽然没能战胜拳王，但却扛过了拳王15局的狂轰滥炸，还打断了对方一根肋骨。

影视作品就是这样，励志和煽动效果永远是第一位。

科学和底层逻辑永远被放在次要位置。这最终导致我们许多人在健身房里竞相模仿：“苦练、狠练、勤练、越多越好、越痛越好！”。

至于“谈论训练过度？”——这成了一件懦弱可耻的事情。

当你意识到训练过度，可能为时已晚

初学者的进步很容易获得，甚至在训练计划并不正确的情况下，都能造成“增肌 增力 减脂”的同步发生。这带来了许多进一步的混乱，导致大批人在渡过初学者阶段之后，依然理不清“破坏与恢复”之间的逻辑。

训练造成的伤病不局限于肌肉骨骼之类的外伤，它还包括内伤(内脏系统的损伤)，而且内伤更为隐蔽，有时也更难处理。

即便你的实操动作100%正确，但若训练计划一塌糊涂、毫无分寸地增加负荷(增加重量、训练量、训练时长)，最终会造成：

▲肌腱炎或撕裂

▲慢性神经疲劳

▲失眠

▲内分泌系统损伤

▲免疫系统损伤

▲消化系统损伤

（这些问题通常都不是相互孤立的，而是相辅相成——当你出现其中一种症状时，另外几种也离你不远了。）

此时，稍有灵性的人，会发现事情的不对劲，及时悬崖勒马。

另一部分人则一意孤行，造成不可逆的骨科疾病或内脏损伤，提前告别运动生涯。

我们总是崇尚“最大限度”的刺激和破坏，但却羞于谈论休息和恢复。

但残酷的生理事实是——不论你有多么的钢铁意志、不论你在训练中制造多大的刺激和破坏，只有在你能够从中恢复过来时，肌肉和力量才会增长。

而“恢复能力”也是竞技体育项目当中一个非常重要的天赋因素。基因天才也许可以从毁灭性的训练中幸存下来并且变得更强壮，而基因平庸的人则会堕入万劫不复的深渊。

至少60%以上的健身爱好者属于“基因平庸”范畴，他们无法通过模仿精英选手的训练计划来获得好的结果。他们需要学会主动放慢进步速度、付诸更长的时间和更多的耐心，最终才能真正开发自己的潜力、才“有可能”追赶上天才。

认为我关于过度训练的说法在危言耸听吗？下文将详细展这6个训练过度的典型症状，说不定其中有几种早已和你惺惺相惜。

肌腱炎或撕裂

肌腱是连接骨骼与肌肉的结缔组织(回想一下吃牛肉时，白色的嚼不动的那部分)。肌腱炎通常是指由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起的肌腱发炎、分解和退化——这在“过高训练量”和“过高训练频率”的环境下很容易发生（每天训练2-3小时 每周7天全勤，那么你就是肌腱炎的忠实患者）。

对于健美爱好者，这种问题最常发生在肩、肘、膝盖、下背部。

解决问题的第一步是先听医嘱、可能要配合药物治疗。如果你依然保持健身房的训练，需要放弃相关部位的激烈训练3个月左右(中医老话有一定道理：伤筋动骨一百天)。

肌腱炎需要先静养，极度减少活动量，然后再缓慢增加活动量：从按摩、刮痧、到缓慢的拉伸、再到慢速离心为主的轻重量训练，最后恢复常规训练。

记住，你无法通过彻头彻尾的静养来修复肌腱，因为受损的肌腱通常伴有部分的分解和退化。这就像一栋有裂缝的房子。你不可能说“我们暂时不要住在这栋楼里，等裂缝自行修复了再回来”。你必须主动修补裂缝、肌腱必须被重塑、稳定和加强。

至于肌腱撕裂，更可能是训练强度过大导致的(负重超过自身能力)，它通常来得很突然，且比慢性肌腱炎更具毁灭性（某些老一辈健美运动员谈论到年轻时抱憾终身的事，往往就是突发的肌腱撕裂）。