对于男性来说，较为重要的就是雄性激素，而在雄性激素中，睾酮起到了很重要的作用。睾酮充足会给男性带来很多好处，尤其是外貌特征。睾酮水平低不知道怎么办？做对这5件事，重塑你的男性魅力。

对于想要增肌的男性来说，制胜宝典就是提高体内的睾酮水平，打开这个机关你将获得事半功倍的效果。一般情况下我们体内的正常睾酮指数在270-1100纳克/分升，睾酮的分泌水平随着体内的改变而改变。

对于正在健身的男性而言，将睾酮的分泌水平提上去对增肌是有极大帮助的！那么，以下就来介绍5个自然促睾的方法！

1.饮食方面

增加脂肪的摄入，我想许多人都是谈“脂”色变，总是认为脂肪吃了一点就会发胖，实际上膳食脂肪是人体不可或缺的营养素。饮食中最少要有25%的健康脂肪，而每日摄取健康脂肪不可低于总摄入量的40%，如果低于这个百分比，则有可能会导致睾酮分泌水平的降低。

橄榄油、牛油果、坚果、鸡蛋都是提升雄性激素的最佳食物，脂肪也是机体必备能量之一，既不能过多，也不能因为减脂而拒绝摄入。

2.锻炼身体

加强身体素质锻炼是提升雄性激素水平最简单的方式之一，但并不是所有的锻炼方式都适合。高强度的无氧运动有助于雄性激素的提升，例如引体向上、俯卧撑、卧推、深蹲等效果最佳。而深蹲能促睾，还能刺激到全身的肌肉，所以保持训练能让你的睾酮数值维持在较高的水平！

3.充足的睡眠

保证充足的睡眠（7到8小时），白天午休时休息20-30分钟。对于提升睾酮睡眠极其重要，睡眠时间从4小时到8小时，每多一个小时，雄性激素水平就会增高15%，所以充足的睡眠有利于睾酮的分泌。睡眠时间低下会影响身心健康的发展，所以充足的睡眠时间是极为重要的！

4.避免脂肪的堆积

脂肪堆积过多对睾酮的分泌造成很大的影响，脂肪过多对体脂率的波动也很大，而这两者是互相影响，如果睾酮激素处于较高水平，你将会有更多的肌肉量和更低的体脂率！若是脂肪堆积过多，体脂率也会随之上升，当体脂率超过正常范围后，会对身体的健康带来不良影响！

5.短跑冲刺

经多种研究证明短跑冲刺可以提高体内的睾酮水平。短跑冲刺不仅能够有效的锻炼腿部肌肉还能达到刺激睾酮的提升，50-100米每次进行5-10趟，时间控制在15秒以内最佳。以上介绍的自然提高睾酮分泌的5大方法，是不是很后悔没有早点知道？

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