臀部扁平、下肢肥胖是很多女生心中的痛。

翘臀，成了很多小姐姐们心中可望不可及的梦想。

毕竟，生活和工作需要平衡，花3个小时去健身房，对绝大多数人来说，实在是太奢侈！

也许，在生活的碎片时间里，利用短短的5分钟，进行踢腿动作的练习，能够更好地帮到我们。

踢腿是一种低冲击力的动作，常见于普拉提，杠铃或力量训练中。

踢腿训练专门针对下腹，可增强我们的核心肌群。

重点是，踢腿可以锻炼到臀部肌群，改善伸髋屈髋能力，以及腿部肌肉。

如果是俯卧练习，更可以锻炼到我们的背部肌肉，改善背部线条。

踢腿动作的最大好处是，可以增强我们的核心肌群——这是我们进行一切身体活动的支撑中心点！

有一个强大稳定的核心对我们来说，有这些积极意义：

• 更好的平衡和稳定性
• 减轻腰痛
• 提高身体快速移动能力
• 提高耐力
• 改善腹肌清晰度（这一点小姐姐们都会很喜欢）
• 预防损伤