更年期给女性身心健康造成的不良影响是相当严重的，尤其是在体重控制方面，可能绝大多数女性在进入更年期以后都会出现严重的体重上涨问题。

那么这到底是怎么一回事呢？其实更年期女性之所以容易身材发福，一方面是因为随着年龄增长，人体代谢速度大幅减慢，而另一方面则是由于更年期内激素分泌发生紊乱，女性朋友很容易出现心情焦虑、睡眠不足等不适症状，在这种情况下，也是很容易导致身材发胖的。　　

那么面对此烦恼，更年期女性到底应当怎么做才能有效减轻体重呢？下面就一起来详细了解一下。

1、调整饮食

对于偏爱食用高油脂、高热量、高糖分食物的更年期女性而言，是更容易出现身材发福烦恼的。

因而在平时生活中，更年期女性若想顺利拥有健康体重，便一定要对日常饮食提高关注，尤其是对于易导致身材发胖的不良食物，如红烧肉、回锅肉、蛋糕、汉堡、甜品等，务必要做到积极远离，此时切记不可再为了满足口腹之欲而对其过度偏爱。

此外，对于每餐进食量也一定要多加留意。通常情况下，日常三餐都是应当遵循七分饱原则的，尤其是对于正处于减肥阶段的更年期女性而言，切记不可因食欲较好就频繁暴饮暴食。

不过要特别提醒女性注意的一点是，千万不要为了快速减重而选择过度节食。　通过节食实现体重减轻虽看似省时省力，实际上却是以牺牲身体健康为代价的。

在长期过度节食的情况下，轻则因频繁空腹而导致肠胃功能下降，重则因营养摄入不足而导致身体免疫力、抵抗力大幅降低，这对于女性保养是非常不利的。　　

2、积极运动

通过积极运动，可以有效促进人体内多余的脂肪尽快完成分解代谢，这对于恢复健康体重是非常有帮助的。

因此对于存在超重烦恼的更年期女性而言，一定要对积极运动的必要性给予充分关注。

尤其是对于长期久坐、缺乏锻炼的更年期女性而言，在平时工作之余一定要积极养成良好的运动习惯。

否则长此以往，不仅超重问题会愈演愈烈，而且身体保养与疾病预防很可能也会受到非常严重的不良影响。　　

所以在减肥过程中，更年期女性一定要注意结合实际情况合理制定详细的运动规划。

通过积极运动实现体重减轻，既可以远离肥胖烦恼，又可以增强身体素质，可谓是一举多得。

不过对于运动减肥的开展时机，女性朋友一定要多加留意，如进食刚结束后以及夜晚临睡前，都是不适宜大量开展体育活动的。　　

以上是可以帮助更年期女性有效减轻体重的两个小妙招介绍，即调整饮食和积极运动。

对于存在超重烦恼的更年期女性朋友而言，对于上文中所介绍到的减肥知识，一定要给予充分关注。

且在减肥过程中一定要及时做好心态调整，即千万不可因一时未实现理想的减重目标就轻言放弃，这种错误做法是非常不可取的。