面条是人人都喜欢的美食，但是对于正在减脂的小伙伴尤其是女性朋友来说，面条的热量究竟有多少？减脂期间能不能吃？

其实，虽然倡导减肥期间要低碳饮食，但也不是不吃碳水，所以当然是能吃面条的

并且

吃面条会不会胖，主要就看升糖指数！

不同种类的面条，升糖指数的差异就很大。

那么到底哪些面条是适合减肥人群吃的呢？减肥该选什么面条？

1， 意大利面

全麦意面每 100 克含有 71 克高质量碳水，14 克蛋白质，还富含非水溶性纤维！比起白面白米，营养更丰富、身体负担却更低，还被列为素食者的优良蛋白质来源食物。

意面消化慢、升糖低、饱腹感强，而主要功臣就是原料中的：硬粒小麦！高密度、高蛋白、高筋度，很适合健身者。外食的话，建议尽量避免千层面、奶油面这种热量爆表的面食，才不会越减越肥。

2， 荞麦面

荞麦面在日本面食界很有名气，是减脂的神器之一

作为优秀的粗粮，荞麦面中含有锰、锌等，如果把荞麦面作为主食定期吃，能够获得比较高的饱足感，是主食中的减肥利器！

重要的是，热量很低！一碗荞麦面，只有296大卡。

荞麦面的吃法也很多，适合我们的口味，用卤汤、酱油、西红柿都可以做！凉拌还是热吃都可以。

3， 魔芋面

最近火起来的神奇的魔芋面，是由植物魔芋制成的，在日本几乎是所有家庭必备的食品了。

为什么这么火？因为魔芋面几乎没有卡路里和碳水化合物，它由高达97%的水组成，剩下的3%是水溶性膳食纤维。

魔芋中的主要成分是葡甘露聚糖纤维，它是一种天然的可溶性膳食纤维，其吸水性很强，吸水后体积可膨胀50倍左右，这会帮助我们增加饱腹感。

不仅如此，其中的可溶性纤维可以通过吸水变大、增加消化时间，来缓解餐后血糖迅速升高，从而降低血糖的胰岛素水平。