俯卧撑这个动作,可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作,相信很多人都不会是陌生的。并且,俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候,自己的胸部肌肉,以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的刺激。
也就是说,俯卧撑这个训练动作的训练效果,在一定程度上来说,还是比较好的。如果咱们能每天的去坚持做俯卧撑,每天都能完成相应的组数,每组能完成相应的个数的话。那么俯卧撑能带给咱们呢的训练效果,不论是在体能上,还是在身材上都会有比较好的体现效果。
但是咱们在做俯卧撑的时候,需要注意的东西还是比较多的,就比如咱们经常所说的动作标准问题,有很多俯卧撑动作标准,不同的标准,训练的目标都不会相同。对于动作标准,咱在这里先不说。在这里,咱要说的是,自己在做俯卧撑时,应该掌握的呼吸以及节奏。
一,俯身时的节奏与呼吸
对于呼吸,咱要知道很重要的一点就是,蓄力的过程自己要吸气,发力的过程要呼气。因为咱们在做俯卧撑时,俯身的阶段是一个蓄力的过程,那么也就是说,咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说,这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。