不知你有没有“尝试”过这个体态呢?它不需要任何器械就可以对腹部进行锻炼——平板支撑。它是近几年风靡全球的网红动作,有着超强的塑身效果,让无数人群都迷恋上了它。平板不仅能针对腹部的锻炼,还能锻炼到自身的核心肌群。
平板看起来很简单,做起来却不容易,很多人坚持不到一分钟就倒地了。因为在训练的过程中,你可能觉得是脚尖与手肘在支撑起整个身体,但是它们不是最大的受力点,而是你的腹部。
腹部是肠胃的聚集地,这里的肌肉比较少,“脂肪”含量较高,所以是全身整柔弱的地方。而在训练的期间,腹部始终需要保持收缩的状态,以防止下塌,所以它承受的压力要比其它部位更大也更难,这就是造成你难以支撑的重要原因。
那平板能不能直接练出腹肌呢?
这就要分两方面来说,当体脂率低于15%时,平板是可以帮你练出腹肌来的。相反当体脂率高15%以上,就要先进行有氧减少体内多余的脂肪,因为平板不属于有氧,而是一种静力抗阻力运动,它只能锻炼到腹部、大小腿、胳膊等核心肌群,提升腹部的力量,它不能帮你达到“减脂”的效果,所以要配合有氧一起锻炼。