●两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分半之间，走五公里大概要花40-50分钟左右吧，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。
●其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。
这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。
所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。
●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。
有朋友说跑步会增加患骨关节炎的风险，真的是这样吗？首先跑步本身并不增加骨关节炎的风险，骨关节炎的致病基础是关节软骨的损伤，和过度运动、外伤、体重、遗传因素等很多原因相关，如果是适度、科学的跑步，并不会增加骨关节炎的风险，这一点请大家放心。国外2017年的一篇文献全面研究了静坐少动人群、慢跑人群和专业运动员人群出现骨关节炎的情况，得出的结论还是很有意思的，大家看下图就知道了：
慢跑人群出现骨关节炎的几率仅仅3.5%，静坐少动人群竟然是10.2%，而竞技运动员是13.3%
所以适当的科学的慢跑，反而是出现骨关节炎几率最少的！
慢跑会给身体带来那些好处呢？●对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段的女性朋友，坚持慢跑可以很好的应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果等到进入围绝经期时再开始进行慢跑，可能收益就会有明显的下降了。
