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跑步训练是一项国民老少皆可的锻炼项目，长期坚持跑步训练的人，身体的外在跟体能素质的变化是很大的。能够坚持跑步锻炼的人，少之又少。

长期跑步训练的人，也会跟不跑步锻炼的人逐渐拉开差距，让普通人望尘莫及。我们来看看，长期跑步的人，自身有什么变化？

1、长期跑步训练的人，身体的活动代谢值更高，热量消耗会提高。坚持跑步1个月，身上的赘肉逐渐变得松垮，脂肪开始有松动的痕迹。坚持跑步3个月，身上的赘肉会慢慢消失，整个人会瘦下一圈。

2、长期跑步的人，细胞的再生能力提高了，身体新陈代谢速度会加快，毛孔垃圾快速清除，皱纹也会减少出现，皮肤会保持紧致弹性，颜值也会保持在冻龄状态。

3、长期跑步训练的人，心肺功能也会强化普通人，有效抵抗衰老速度。你的肺活量会慢慢提升，心脏更加强健，心血管疾病也会远离你。

长期跑步的人，自身运动能力会逐渐变强，跑步公里数慢慢得到突破，人会保持年轻状态，拥有旺盛的体能。

4、长期跑步训练的人，免疫力会逐渐提高，平时不容易生病。你会发现转季的时候，感冒发烧几率下降了，平时少跑医院了。

平时久坐出现的腰酸背痛、关节疾病、肌肉劳损疾病也会远离你，肠胃更更加健康，便秘烦恼逐渐消失，没有疾病的缠绕，你的身体会更加轻松，无负担。

跑步的时候，怎么保持正确的步法，如何正确呼吸？

跑步的时候注意跑速，我们不要追求速度，快跑是无氧运动，不利于坚持下来，还会出现小腿肌肉。我们需要保持慢跑的速度，6-9公里/小时的速度为有氧慢跑，这样更容易坚持下来，还能让双腿越跑越细。

跑步训练时注意姿势，保持挺胸抬头，不要含胸驼背，身体重心可以稍微前倾，保持前脚掌落地，紧跟着才是后脚跟着地。跑步的时候，步伐不要太频繁，适中即可，双脚也不要抬得太高，这样可以减少膝盖关节的压力。

跑步的过程中注意呼吸，我们要让呼吸跟得上跑步的节奏，避免跑步的时候气喘吁吁，背不过气，才能让跑步具有可持续性。跑步呼吸的时候，保持2步一呼气，2步一吸气的频率即可。

关于跑步时长跟频率：每次跑步40-60分钟左右即可，每周保持3-6次跑步频率即可，不要过度训练，劳逸结合身体才能变得越来强健，体能素质才会有所提高哦！

跑步训练要注意：对于体重基数太大，体脂率超过30%的人，以及有心血管疾病的人不建议进行跑步训练，建议选择其他运动进行锻炼。